7个小贴士，帮助国际学生在居家隔离期心态。

7 tips to helpinternationalstuents lookafter their mental health

7个小贴士，帮助国际学生在居家隔离期保持良好的心态

自维多利亚州政府宣布防疫第三阶段已经四周了，长时间的保持社交距离可能会给心理带来压力。因此在保持社交距离期，拥有一个良好的心态对同学们来说是十分重要的。

今天，维多利亚州公立中学将给大家再介绍几个小贴士，帮助大家在疫情期间建立一个良好的心理状态。

01，稳定的日常作息，坚持吃早餐。Stick to a routine an eat breakfast.

在一个合理的时间入睡，起床，这样可以吃上早餐，开启网络学习的一天。

将你每天需要完成的作业做一个合理的时间规划表，确保你安排出一部分时间来做一些会让你开心的事情。

02，根据你想要的状态给自己搭配衣服，而不是你现在的生活状态

Dress for the social life you want, not the social life you have.

令人惊讶的是，我们所穿的衣服能够影响我们的情绪。所以网课将要开始前，脱掉你的睡衣。花点时间洗个澡你也可以做个面部护理，穿上一些颜色亮丽的衣服，让自己的心情更加愉悦。

03，每天至少出门锻炼一次Get out at least once a ay for exercise

很多学校会开设锻炼的课程，学生可以在家里一起参与。但是呼吸新鲜空气仍是非常重要的事。如果你担心与人接触，那就试着把它列为在早上做的第一件事，或者在下午晚一点的时候出门，并且建议你的寄宿家庭和你一起出门锻炼由于需要保持社交距离，散步最近已经成为了澳洲一项非常热门的运动的了。

如果不出门，可以在家里打开窗户，新鲜空气可以让你立马精神百倍。

04，每天都要和你的朋友和家人至少联系一次

Reach out to friens an family at least once a ay

寻找一些有趣的事情与你的家人和寄宿家庭一起完成，确保与他们的联系。尝试与你的朋友通过微信、FaceTime、Skype，电话或短信——多聊聊，不论是寻求还是提供帮助。通过各种各样的app，每天和你的朋友们设立一个虚拟约会——要知道你的朋友们也会思念他们的朋友哦！

05，补充水分，也要吃得健康。Stay hyrate an eat healthy foo.

这似乎是显而易见的，但压力和饮食往往不易调和。我们会发现自己或者自我放任，忘记吃东西，或者不吃东西。每天要喝足够的水来补充水分，吃一些营养丰富的食物。也可以挑战自己，学习如何烹饪新食物。你甚至可以烹饪一些中国传统美食，与寄宿家庭一起分享。

06，保持卧室整洁干净，把它当成一个放松的空间

Keep your beroom clean, tiy an treat it as a retreat space

在学习和放松的时候，拥有一个独立空间是非常重要的。在学习完毕后，请将所有文具都整理好，不让他们出现在视野中。给自己寻找一个，有压力时可以去休息的地方。你可以用毯子、枕头、靠垫、围巾、懒人沙发、帐篷和“堡垒”让这个地方变得舒适舒心。有一个自己的独享空间，释放自己的压力。

07关注世界上好的一面

Notice th，e goo in the worl

关于这次新冠疫情，有可怕的、负面的和无法抗拒的信息。当然，还有很多关于人们牺牲、捐赠和以奇迹般的方式互相支持的故事。重要的是，一定要平衡负能量和正能量的信息。

希望在维多利亚州的国际学生们能够遵守最新措施的同时，也要让自己保持一个健康的心理状态。

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我是金吉列留学首席规划师成蕾
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