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体育锻炼必不可少! 澳大利亚卫生部建议，5-17岁的青少年每日需保持多样的高强度体育运动，尽量减少长时间静止不动的状态，并配合足够的睡眠，才能达到优质的健康标准。一个理想的24小时活动包括以下： 体育锻炼 每人每日至少需要：
60分钟 的适度至剧烈运动（主要为有氧运动）；及
数小时的轻量运动
每个青少年至少要保证 每周三次 进行可以帮助拉抻肌肉骨骼的剧烈运动。 要达到更理想的健康状态，可以将某些静态活动时间也替换成剧烈运动，然后保证充足的睡眠。 静态活动 避免长时间的静坐，合理搭配间隔和活动时间。 每日对着电子屏幕学习的时间 最多不超过两小时 。 当使用网络社交软件时，请使用积极健康的交流方式。 睡眠 5-13岁的少年每晚需至少9-11小时的无间断睡眠时间；14-17岁的青少年每晚则需要8-10小时的睡眠时间。
根据新州卫生部最新的指示， 单独或和家人一起进行户外运动是被允许的，但请注意保持良好的卫生习惯，及与其他人的适当距离 。 这里是一些适合学生们户外运动项目的建议：
散步 — 趁这个机会好好了解一下你居住的社区环境吧！
在家附近慢跑、快跑、或骑自行车
如果你想要使用附近的公园或社区中心，请先查询一下它们是否依然开放，或有无任何限制。
室内运动选择
跟着运动视频一起练操
试试网上瑜伽或有氧运动课程
跳舞
玩运动系电子游戏
在家 =沉闷？ 不不不，小本本把下面这些小活动记下来， 还有这么多精彩等着你一一体验！
用这段沉静的时光，试试为家庭建立一个Family Tree (家庭树) – 看你能追溯到多少家庭历史？
做个家庭成员采访吧，看看你对他们的了解够不够深
在网上环游世界不再是梦，全球众多大型博物馆艺术馆甚至动物园，都相继在官网上推出‘云游览’活动，比如：
澳洲国立艺术馆的网上艺术展 ( https://nga.gov.au/ ）
悉尼Taronga动物园 的每日动物游行（ https://taronga.org.au/taronga-tv ）
悉尼水族馆的摄像头带来的治愈系美景（
给远方的好友、亲人、或老师写封信/邮件，聊聊你此时此刻的感受
把日记本找出来，记录在这特殊日子里的每一刻，为你的未来回味历史时，多一份珍贵的资料
和家人一起设计一个‘族徽’，配上‘家训’，为自己的家庭打造出专属的独一无二！
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陈楚华
