隔离期延3周，英国留学生该如何在宿舍独处

当英国即将进入“封锁”状态时，即将毕业的英国威尔士大学大三生物学和保护学专业学生Jia Wei Lee意识到，她必须待在远离家乡马来西亚千山万水的威尔士学生宿舍里。

对于她来说，这是一个艰难的决定。

考虑到学位论文以及学生签证等因素，Lee决定在大学城镇Treforest自我隔离。

Lee说：“我们就像是一个被“隔离”的社区，但我不想在痛苦中沉沦。”

她开始在社交媒体上发布视频，分享一些生活中技巧和有用的信息（例如：三秒钟内折叠衣服的技巧），还有一些冷知识（如何用橡皮筋制作弹弓）等等。

这是Lee学着应对“封锁”的方法之一。

英国现在每1000名学生中就有1人正在大学宿舍中自我隔离。

据了解，大约有七分之一的人会因为“封锁”而产生心理上的压力和不安。如何度过这段困难时期？来听听心理学家和其他同学的建议。

1

规律的日常作息

拉夫堡大学的睡眠专家Kevin Morgan教授警告说，不应该“用睡眠来对抗无聊”。他认为每天早晨在固定时间起床很重要”。

Morgan教授表示，尽管曾经的日常生活——如去学校上课或与朋友见面——都被打乱了…

但我们仍需要保持规律的生物钟，如进餐、娱乐和休息。

中央兰开夏大学的生存心理学家Sarita Robinson博士说，保持有规律的日常生活不仅有助于睡眠，还会使人们保持活力。

“人类之所以可以在极端环境下生存并保持心理健康，是因为他们有适当的应对机制。有条理的作息确实可以帮助人保持动力，而不是陷入无精打采和沮丧的深渊。”

2

预留出学习的时间

简单来说，就是要将学习纳入日常计划。

基尔大学地球科学专业的大三学生Mike Leaf建议大家可以给自己设定ealines。

例如，定一个“在周末前完成项目里面的一章”的目标，这会让自己在没人监督时也可以集中精力。

Lee则会和她的小伙伴一起互相监督：“我们互相激励对方完成当天的目标”。

3

但不要给自己太大压力

虽然可以定目标，但尽量不要给自己施加太大的压力。

现在我们所面对的是前所未有的困境，心理学家Robinson说：“it’s absolutely OK to not be OK at the moment.”（如果你现在感觉不不太好，那也是正常的。）

她补充说，有目标是一件好事，“但制定的目标不必是要求自己写一篇有影响力的期刊文章之类的… 可以只是完成拼图，或者花一个小时学习跳一段舞蹈。简单的小目标会让人保持动力。”

4

保持活力

Morgan表示，保持活力的关键一点是到户外锻炼。

“在阳光明媚的时候出去做一些运动，告诉自己的生理状态现在是白天。不需要从早到晚一直在锻炼，这是不可能的。但我们可以通过锻炼把一些体内的压力排解出去，否则这些压力会在‘逼仄’的环境中不断累积”。

Morgan他补充道，现阶段进行锻炼不需要练到“筋疲力尽”。可以做一些简单的散步，在户外环境下将心率提高约50％就可以。”

对此，Lee也说：“每当我感到焦虑时，都会走出家门，进行一小时的锻炼，这样我就可以喘口气。这是聆听自己身体的方式。”

5

接触大自然

身处绿色环境中，对精神健康极有帮助。

如果条件允许，不妨选择在公园或花园中散步，但如果在现阶段不可行的话，看一看绿色风景的图片和视频对精神健康也是有益的。

另外很多研究表明，园艺活动有助于减轻焦虑和排解压力。

如果居住环境仅仅是宿舍楼里的一个房间，也可以种一些小植物，不仅可以提升房间的美观程度，还可以被这些生长中的植物治愈心灵。

有些水果（如牛油果）吃剩的果核就可以简单的发芽生长，大家可以去网上找一些攻略。

6

换位思考

如果你开始觉得自己是被困在房间了，而且感觉很沮丧。

那么不妨换个角度思考。

可以把自己现在的状态表述为“我在房间里很安全，而且还可以自己想做的事情，”Robinson教授说。

7

尝试新鲜事物

现在网络上也有运动课程、社交活动、音乐会和戏剧，总有一些事情可以让人忙碌起来。

可以看看你最喜欢的演员或喜剧演员是否正在直播演出，或者利用这段时间发掘新的体验，例如做饭、玩游戏、线上虚拟剧院。

现在网上有很多资源，可以让我们探索这些新奇且很多是免费的活动。例如Cheapskate newsletter，现在正在整理一些免费的在室内就可以进行的活动，内容涵盖数字艺术体验，到“电子绘图”workshop。

8

最后，别害怕主动求助

对于无法回家的国际学生或者与家人分开的学生，如果感觉不太好，不要害怕主动求助。

It’s absolutely OK to not be OK at the moment.

记得不要憋在心里，从大学、学生会、朋友、家人那里获得支持吧…

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