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墨尔本大学咨询与心理服务页面上线

张秋平

2020-04-15 15:01:42

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这一网页可以帮助您了解在COVID-19疫情期间您自己和他人

随着covi-19疫情及其深远影响继续在全球和我们的社区中蔓延，我们可能面临的一切情绪、感受和反应都是正常的，包括: 感到压力，焦虑，恐惧，悲伤，身体症状 ﹙如心率加快、胃部不适、疲劳或其他﹚，易怒或愤怒，烦躁，无助，难以集中注意力，失眠，感觉与他人隔绝，害怕去公共场所，很难放松等。

面对疫情的挑战，这些情绪和反应都是可以理解的。我们的生活方式 ﹙例如，学习、工作、社交聚会﹚ 发生了迅速变化，为减缓传播速度而采取的旅行限制和社会隔离措施打乱了我们的原本的计划。人们自然会关心自己和亲人的健康和安全。在这样的时刻，我们可以利用一些方法帮助自己减轻压力，这对我们在全球危机中采取和有效的行动至关重要。

比如，我们可以：

learn how to protect yourself an others from covi-19. 学会如何保护自己和他人免受病毒感染。
澳大利亚卫生部门已发布重要建议和措施，请同学们在阅读原文中查看。
acknowlege your feelings. 接受自己的感受。
无论同学们在这一阶段有怎样的感受或反应，这都是正常的。请允许自己表达出不同感受，可以通过写日记，和别人交谈，或者把你的情绪转化成创造性的内容 ﹙例如，绘画，诗歌，音乐﹚。正念冥想练习也可以帮助我们在情绪风暴中保持清醒。
maintain your ay-to-ay activities an a routine as much as possible. 在允许范围内尽量保持与之前一致的生活规律。
例如，保持学习，多读书，收听电台节目，或者发展一些新的爱好和技能 ﹙比如练习厨艺，学习乐器，学一门新语言等﹚。
stay connecte. remember that physical istancing oes not nee to mean social isconnection. 保持联系。保持物理距离并不意味着断绝一切社交。
contribute. 作出力所能及的贡献，给家人朋友或其他需要的人送去鼓励的信息，会让大家更加积极向上。
keep things in perspective. 正确理性看待事物。
seek accurate information. 寻求准确的信息。
set limits aroun news an social meia. 不要过度投入在新闻和社交媒体中。
保持消息灵通和顺畅是可以的，但不断地阅读接收令人不安的媒体报道可能会不必要地加剧焦虑和不安。安排一个特定的时间查看新闻，与他人的交流也可以探讨其他的有趣话题。
stay up to ate with university avice an support.

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