美国疫情之下，一位父亲写给滞留纽约的女儿的信

从你18岁拎着两个皮箱独自到纽约上大学那一天开始，爸爸一直在心里告诉自己你已经长大了，我不再是你摔倒时的那根拐棍，更像是一位相识很久的老朋友。你可以满怀激情地去独闯天涯，当你高兴的时候我会在远远的地方看着你，当你心情不好时我跟妈妈会商量如何去安慰你，当你累了时可以随时回家，爸爸妈妈就是你永远的家。

爸爸知道你会像燕子一样随时离开父母的巢穴行走天下，总是希望你拥有一双搏击风暴的强壮翅膀，学会去面对生活的起伏和风浪。爸爸知道江湖很凶险，但也相信可以做到笑傲江湖；职场朴素迷离，但也可以做到悄然破局；疫情很残酷，但也可以做到百毒不侵。爸爸不希望你太难为自己，只是想让你知道这个世界充满了不确定性，爸爸没有办法，也没有能力保护你一辈子，唯一能做的就是提醒你存在的风险，但困难还是需要你自己去面对和克服。

今年春节中国疫情爆发时，我们曾经为你在纽约躲过疫情而庆幸，而这个世界连在一起，在天灾面前任何人都无法独善其身。当你打电话来说纽约公寓隔壁楼中已有2例感染者时，我没有给你明确的选择建议，我相信经过这几年的历练，你可以独立做出自己的选择。在国内疫情隔离的奶奶打电话过来特意叮嘱，如果你想从纽约回欧洲或回国，让我不要阻止你，我跟奶奶的想法完全一致，每个人都有自己的极限心理承受能力，你可以随时回家。面对疫情，我能为你做的事情并不多，唯一能做的就是保护好妈妈和我自己，提醒你防范一些潜在风险。

看到你列出的预防措施，我对你充满信心。这次疫情是一场持久战，除了做好避免接触病毒的基本防护，且拥有强健的体魄和免疫力外，还要面对另外一场更大的挑战-精神免疫力，避免在较长的自我隔离期间出现浮躁和焦虑情绪。

每个人的生活或多或少都受到了疫情的影响，最重要的是要让疫情对自己的生活产生最小的冲击。在保证充足的营养食品供应情况下，要养成有规律的生活习惯，要做到这一点非常有挑战性。首先要想一想这次疫情中你最关心和担心的人和事，尽自己最大能力去做好应对准备，同时想象一下什么情况会超出自己的能力和控制，让最坏的情景在自己的脑海中浮现一下，接下来就是有意调整自己日常生活中的一些习惯：

一、有意识控制自己的信息源

持续不断和突然发生的信息会让人感到担忧，因此要避免观看、阅读可能会使自己感到过分焦虑或困扰的信息。但在疫情期间掌握必要的信息也是必须的，这样才能保护自己和家人，建议在有选择的特定时间和特定渠道寻求信息更新，一天一两次足矣。除了看看《纽约头条》和当地疫情官方网站，再跟群里的朋友聊聊天，建议剩下的时间就是上网课、读书、写点文章和做点自己感兴趣的事。

二、照顾好自己的身体

宅在家中很容易放纵自己，引起生物钟紊乱而影响身体健康。隔离期间一定要列好自己的学习和休息计划，通过有规律的生活让心情恢复平静。运动不仅仅可以增强身体免疫力，也可以调整心情，可以在室内原地高抬腿跑步或者做做瑜伽，从而缓解大脑疲劳和情绪困扰。如果学习累了，心情烦躁，就深呼吸，做些伸展运动或冥想。总之，要饮食健康，定期运动，并保证充足的睡眠，要避免饮酒和尝试其它不良生活习惯。

三、花一些时间在自己喜欢的事情上，让自己放松

过多地忧虑未来并不能解决问题，要专注于当下，让自己处于一种平静轻松的状态。很多人选择听一些舒缓的音乐，品品茶，做一些正念冥想，对于缓解情绪困扰非常有益处。我倾向于你选择自己的一个爱好，譬如做做饭，拍拍视频，研究一下咖啡，在水中种洋葱，整理一下房间，或者做一个手工。今天我和妈妈在院子里种了香菜，并根据网上的介绍做了一个生态瓶。在网上发现了一个克服焦虑和担忧的“苹果APPLE”模型，也分享给你：

Acknowlege:从心理上感知和接受目前纽约的疫情发展状况。

Pause:不要再像疫情开始时那样害怕和担忧，静下心来，就像你自己说的一样，病毒没有长翅膀，只要做好隔离和洗手，你会很安全，中国的成功抗疫经验也证明了这一点。

Pull back: 告诉自己担忧和焦虑只是一种感觉和想法，它不代表事实。疫情的升级和消亡都需要一些时间，相信政府会采取必要的措施，没有必要担心。医院一线医生和护士的付出和牺牲是最大的，我们不要给她们添乱。

Let go: 放开思想和自己的感觉，相信世界的不确定性是常态，一切都会像风和云一样飘走，不必过分去关注它们。

Explore:关注当下，把自己的感觉放在身边的事物之上，体会自己的呼吸和感觉，这就是正念修炼状态。

四、保持与他人联系

照顾好自己是最重要的，只有自己情绪稳定，心情愉快才能有清晰的头脑面对外面世界的不确定性。想一想你应该关心的人，去给她们报个平安，分享一下自己的感受和经验，这会让他们减少担忧。也可以加入一些社群，与自己信任的人谈论一下你的担忧和感受，缓解一下自己的情绪，同时为别人提供一些帮助。今天我在群里看到同学的儿子从费城开车到机场送他的朋友回国，就顺便发了一条关心的信息，随后同学就问你是否需要口罩，他们可以帮你邮寄一些，我感觉内心很温暖，对你的担忧也减少了几分。美国的同事也发来信息，问你是否需要帮助，几句话，但都给我们很大的心理支持。跟他人保持联系很重要，不仅仅是为了你自己，也会让这些爱你的人不再过分担忧。

每次视频聊天结束时我们都会告诉你注意安全，要保持好心情。我们知道这些百说不厌的陈词滥调可能一点用也没有，因为心情像云一样飘来飘去，很难控制。只有找到生活的意义，才能坦然面对生活的挫折。以前听过一场TED演讲：人生意义就像一座大厦，需要四大支柱:归属感，人生目的，超级体验和讲自己的故事。

就拿这此疫情来说，这是一场全人类与病毒的战争，社会需要分割成一些独立作战的小团体，才能取得抗疫胜利，每个人需要找到和加入这些团体，并贡献自己的价值和力量，譬如说写点有助于他人的文章，或者去帮助身边需要帮助的人，这就是一种归属感。

人生活一世，总希望自己强大，做最好的自己，这就是我们的终极生活目的。

疫情是你不可抗拒的锻炼机会，正是这种磨炼让自己长大，学会应对不确定性的本领。停止抱怨和担心，睁大眼睛看看每个国家都在面临什么选择，做出了什么样的决策。想想你最在乎的人，你最想做的事，静下心来，做一次冥想。

经历就是一种人生财富，记录自己真实所感所受，这就是你自己值得骄傲的故事，这也是你遇事不惊的资本。不要错过让自己感到骄傲的机会，也许你不会成为流芳百世的英雄，但至少可以做一个不被自己唾弃的普通人。

爸爸从春节到现在一直在欧洲的公司组织抗疫，对赢得疫情胜利充满信心。“时代的一粒尘，落在每个人头上就是一座山”，我相信你能理解这句话的意思。爸爸为你能做的事情很少，但我相信你有能力应对现在的局面，无论何时何地爸爸妈妈会一直在你的身后支持你。

Buil your own reams, or someone else will hire you to buil theirs. 为你自己的梦想奋斗,否则你就得给别人打工建造他们的梦想了。

每天进步一点点，在不知不觉中让自己从优秀走向卓越！白天谋生、夜晚发展！

儿行千里母担忧，风雨无常恐不休。加被添衣须自料，莫教牵念梦多愁！

在此，我作为一位母亲，能够深刻体会到这位父亲为女儿考虑的心情，真心祝愿牵动着每一个家庭的孩子能够平平安安、健健康康、快快乐乐的，在美国如今的疫情情况下，能够多与国内的父母联系，这既是一个很好的与父母常联系的机会，也是一次让自己沉下心来好好思考自己的未来的机会。开始上网课了，相比而言有了更多自主把握的时间，希望大家能够好好利用这段时间哦。同时，在海外一定要照顾好自己，让我们国内的家长和关心你们的人放心哦。

如果大家还有关于留学相关的疑惑，欢迎咨询金吉列留学胡春琴老师哦。