剑桥学霸学习时间表曝光：再牛的教育都不如自律

在 YouTube 上就有这样一位小姐姐 Holly Gabrielle ，今年刚从剑桥大学毕业，从 2016 年入学的第一天起，她开始通过 Vlog 的方式，记录下自己在这所世界名校的学习生活。原本她只是想把记忆存档，却发现，在 YouTube 有 25 万人在陪她一起成长。

她的生活规律得像挂在墙上的钟，似乎天塌下来，她都会按部就班地完成自己制定好的计划。她的视频也激励了很多想要在学习上有所追求的人。下面就和郭老师一起来看一下 Holly 的学习生活吧。

学霸的一天

Holly 在剑桥的一天，是从清晨六点半开始的。

只要闹铃一响，她会迅速起床，简单地洗漱后，开始做三十分钟瑜伽，唤醒尚未苏醒的身体。

七点半 ，她已经坐在书桌前，开始学习了。

由于她早上的记忆力最好，效率最高，所以这段时间她会把需要复习的内容默写出来，但偶尔，她会把杂记写成了一篇论文。

通常，为了防止自己过于投入，她会设置一个小时的闹铃 ……

八点半 ， Holly 开始准备早餐。

九点十五分 ，这个假期很多人才起床的时间， Holly 已经进入了第二轮学习中。

这个阶段，她会借助电脑查阅大量的参考资料，开始写学术论文。

差不多十一点 ，她会放松一下，查看邮件，看看有没有急需处理的工作，回复 Ins 或 Facebook 的消息，顺便准备一些零食。

最后复盘便签纸上的 to o list ，整个高效的上午就结束了。

下午的安排，基本重复早上的内容，但相对而言，会轻松。

除了上课和做作业，她会抽空整理房间释放压力，晚上去健身房锻炼，到十点半，准时入睡。

这就是 Holly 普普通通的一天，波澜不惊到像一段运行的程序代码。

Holly的学习方法

Tips1：拥有一张整洁宽敞的书桌

Holly 的书桌很大，但是上面只摆有一台电脑，一盏台灯，一个笔记本和一盆绿植。

删繁就简的桌面，能最大限度地减少干扰，把注意力强制性地集中在一件事上。

可大多数人的书桌上，除了摆满积灰的书，还有镜子、手办等杂物。

其实这很容易分散注意力，相信很多人有过这样的经历：本来决心要完成的工作，最后都会变成转笔和照镜子。

Tips2：列出待办事项，设置定时

Holly 每天都会在便利贴上把要完成的任务细无巨细地列出来，长则一天的计划，短则具体到几个小时。

为了能高效快速地做完一件事，她还会设置闹铃提醒，有了时间的限制，更能保障工作效率。

Tips3：保持愉快的心情学习

长时间绷紧神经地思考，对大脑无疑是种负担。

所以 Holly 在开始投入学习前，会先撸一下猫，或者看点轻松幽默的东西，放松心情。

摆上一杯水，在思路陷入僵局时，喝一口获取灵感。

每做完一件事，伸伸懒腰，吃点零食犒劳自己。

当然，这些缓解紧绷状态的小事，都要控制在较短的时间里。

Tips4：解决因沉迷社交媒体导致的拖延症

上网冲浪，是当代青年无法拒绝的诱惑。

好像只是短暂地玩了十分钟的手机，实际却虚度一整天，是现代人最大的迷惑。

每天起床睁眼的第一件事，坚决不碰手机，直到完成任务再看。

只要在学习，手机一律调成静音模式，并放在看不见的地方，电脑的社交软件全部上锁，只限于查找资料。

她还会定期统计一天使用社交媒体的时间，哪个应用最多，就尽量控制在合理的范围内。

她认为，治好拖延症的最佳办法，便是做好规划，当一个人忙碌起来的时候，就不会再想着沉迷在虚拟世界里了。

不知道大家是否还记得哈佛小哥哥 John FIsh 的 volg ，在视频中也谈及了自己的学习方法，一起来回顾一下：

身心健康，睡眠充足与运动健身相结合，均衡营养。

运动，比如慢跑，散步，骑车，瑜伽，跳舞，有利于唤醒大脑，让它活跃起来，是学习前最好的准备工作。

研究表明，一个学生每晚至少需要 8 个小时的睡眠。学霸说睡够 8 小时，你的学习更有效率。睡眠不足，容易犯困。在困的时候，学习效率会很低，不管是解决学习还是工作上的问题会耗费比平时多 2-3 倍的时间，但最后可能还根本解决不了，因为你太累了。

优质学习环境

在准备学习之前，收拾一下将要学习和工作的地方。不管是卧室或者图书馆还是别的什么地方，你只需要简单地收拾一下，以便让你的大脑知道你要开始进入学习模式了，这样可以快速进入学习状态。

创造学习环境的方法：

1. 用播放器播放白噪音，海浪、蝉鸣都可以，因人而异。最好不要放带歌词的歌曲，学霸说自己听着会忍不住跟着唱起来，这完全会分散他的注意力。

2. 在学习时喝茶或者喝水。有两个好处 : 一是及时补充水分，让身体更加舒适，确保不缺水。二是喝水相当于停下来休息，给大脑缓冲休息的时间，有利于接下来更加集中注意力。

番茄工作法

学习 25 分钟，休息 5 分钟。学霸通过苹果手表设置闹钟进行提醒。

目标导向

可通过长期目标与短期目标相结合的方式。学期目标、月目标、周目标、日目标，按重要程度依次排序，让每一个番茄都有目标。

这是多年总结出来的方法，并且也在不断完善。它们不是静止不变，学霸也不是每次都严格执行，这些只是他发现的能帮助他的方法。

学渣与学霸的差距就在于，学霸完成了计划，而你没有。不是每一个学霸都是天才，他们只是对于学习的态度比别人更加认真，花费在学习上的时间，是我们想象不到的。要成为学霸还是学渣，总是在一念之间。

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