留英党太南了！在英国生活的这些瞬间让人抑郁.

大家觉得在英国的哪些时候感到抑郁？看看以下这些瞬间是否碰触到了你的内心。

一个人的时候

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在英国后多了很多独处的时间，一个人住，一个人上课，一个人逛超市…做什么都要一个人，家人朋友都在国内，然后因为文化的差异，没办法融入当地群体，交不到朋友时就会觉得仿佛世界只剩下自己一个人，孤单又寂寞。

@howrutoay：

还有冬天下午两三点就天黑的夜晚，外面很，家里也很，看着台灯的光晕，看着桌前不懂的文章，看着无人联系也不震动的手机，偶尔听见外国同学的party声和嬉笑，不禁怀疑这个世界上是不是是不是只有我这个样子呢？！为什么其他人都很开心的样子呢？

**** *@丨赏味無期丨：*

印象最深的瞬间是，刚来那会儿忙了一整天办手续买生活用品，最后终于在宿舍里把东西收拾好坐下来喘口气，看着孤零零的床的瞬间，之前一直憋着的害怕委屈迷茫都变得清晰又真实，一个人哭了好久。

@腻糖人：

到英国的第一天是深夜，住的一间一层的靠街边stuio，房间里是昏暗的黄色灯光，床上什么都没有，房间里也特别的空，只有你自己一个人，还可以听到夜晚英国行人的声音。没有地方可以买四件套，倒时差根本睡不着，直接躺在床垫上，盖上大衣，不能打给爸妈因为他们会担心，只能自己在床上默默流泪。

@六六小号哦：

一个人买菜、一个人做饭、一个人吃饭、一个人洗碗，面对听不懂的课程，没有知心好友，对未来迷茫。

**** *被学业压得喘不过气的时候*

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留英党的日常就是要面对写不完的论文，读不完的reaing，考不完的试。加上英文不是我们的母语，听不懂老师讲课的内容，看不懂文献也是常有的事。

每每遇到这些困难，就会觉得压力山大，对未来迷茫，焦虑的情绪也一涌而上…

@不是一只秃头精：

读不完reaing和不知道未来该怎么办的每一刻。

@小九的糯米团子：

写不完的论文，熬不完的夜，第二天就是ealine。

@凯莉怀特-：

对未来不确定的时候、什么都想抓但又怕什都抓不住的时候、考证和专业课还有第二外语没办法兼顾的时候，觉得自己什么都不是、一事无成的时候。

@HopeinPanorasBox：

还有好多好多……研究做不下去的时候，怀疑研究价值的时候，担心找工作的时候……

@小陆要努力变强：

seminar只能点头，听不懂native speakers的发言。

@陳信李：

每天都很累很累，焦虑、压力很大，没有周末，泡不完的stuio，永无止境的project， 一周两次的ealine，怀疑自己，莫名的自卑，毫无头绪的论文……

什么都要自己扛的时候

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没有家人在身边，生活中遇到什么问题就都得自己扛。生病的时候自己去买药看医生，屋里的灯泡坏了自己换 …..然而这些困难伤心的事也不敢跟家人讲，因为不想他们担心，没人倾诉就更加重负面情绪了。

@mnnm-zyl：

生病，照顾不好自己的时候。

@杳杉杉杉：

连续三周反反复复感冒，包括生日那天，在床上闷了一天。

@板板的嘮叨本本：

腿受伤，去医院医生无为，抽了五管血抽到手淤肿，等了六个小时结果，最后没有任何医治，让回家躺两个月，还要为上课reaing essay烦恼，连去图书馆借书都难的时候。

@然悦0：

健身房脚磕破了，自己想回家，但是一个人完全动不了，后来5分钟的路走了30分钟吧。

天天下雨，见不到太阳的时候

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英国的天气太容易让人抑郁了！连着好几个星期下雨不放晴都是家常便饭，特别是冬天的时候，四点就开始天黑，加上又冷，就更容易让人觉得时间过得很慢，内心也跟着变得压抑起来…

@兜抖陡豆：

天天没太阳！！！！！！！！！

@Summer刘子慧：

阴雨连绵见不到头的时候！

怎么克服负面情绪？

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看完大家的经历，真的很想给你们一个大大的拥抱。其实有一些种抑郁，低落，焦虑等等这种负面情绪都是很正常的，就跟感冒一样平常，每个人都可能会有。

不过当这种负面情绪一直在你的心里挥之不去时， 就要及时解决，可以先试着自己解决，比如列一份能令自己开心起来的事物清单。

英国作家马特.海格曾患上过抑郁症，最后他靠写作克服了抑郁。他还分享过一份【愉悦事物清单】，这份清单里面都是日常可见，简单的事物，但正是这些事物令他变得开心以及重燃对生活的期待。大家也可以试着给自己列一个清单，当觉得特别难过或者不开心时可以看看，或许就会少一点负面情绪。

马特.海格的愉悦事物清单

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1.日出， 日落， 那在漆黑天际闪耀的千万颗恒星和它们所照耀的世界。

2.书。

3.冰镇啤酒。

4.新鲜空气。

5.狗。

6.马。

7.发黄的平装书。

8.凌晨一点的肌肤相亲。

9.绵长、深情、意味深长的吻。

10.短促、浅淡、礼貌的吻。

11.冰凉的游泳池。

12.海洋。

13.河流。

14.湖泊。

15.峡湾。

16.池塘。

17.雨水坑。

18.熊熊燃烧的火焰。

19.酒吧里的饭菜。

20.坐在户外吃橄榄。

21.电影院灯光暗下来时，腿上放着一桶温热的爆米花。

22.音乐。

23.爱。

24.不加掩饰的情感。

25.岩池。

26.游泳池。

27.花生酱三明治。

28.意大利温暖黄昏的松柏味道。

29.长跑后喝水。

30.以为自己得了病， 最后发现是虚惊一场。

31.接到在等的电话。

32.《圣诞精灵》里的威尔·法瑞尔。

33.和最了解我的人聊天。

34.瑜伽鸽子式。

35.野餐。

36.划船。

37.看儿子出生。

38.把刚出生的女儿从水里抱起。

39.和父母聊天。

40.电影《罗马假日》和一次真正的罗马假日。

41.传声头像乐队。

42.第一次在网上分享抑郁症经历， 反响不错。

43.坎耶·维斯特的首张专辑。

44.看老牌骚灵歌手的演唱。

45.清单。

46.阳光充足的日子坐在公园长椅上。

47.见我喜爱的作家。

48.异国的马路。

49.朗姆鸡尾酒。

50.手舞足蹈。

51.看每一部希区柯克的电影。

52.夜晚开车， 车窗外的城市灯火闪烁， 好似落入凡间的星系。

53.大笑。

54.读格雷厄姆·格林的旧书。

55.跑下山。

56.圣诞树。

57.粉刷新房子的墙。

58.白葡萄酒。

59.凌晨3 点跳舞。

60.香草奶糖。

61.芥末豌豆。

62.我家孩子讲的冷笑话。

63.看河里的鹅妈妈和鹅宝宝。

64.活到35 岁、36 岁、37 岁、38 岁、39 岁，从未想过我能活到这么老。

65.和朋友们交谈，和陌生人交谈，和你交谈。

当你们觉得不能自己解决时，就要寻求外界的帮助，可以找朋友也可以找专业的心理咨询，把心里的不开心说出来，是一种很好的释放负面情绪的方式。 在英国也有很多提供心理辅导的渠道，给大家整理了一些官方权威的网站，大家可以看看：

官方权威网站

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1. 焦虑 | Anxiety UK

电话：03444 775 774

短信服务：07537 416 905

邮件：support@anxietyuk.org.uk

官网：www.anxietyuk.org.uk

2. 暴食症/厌食症 | BEAT – Eating Disorers

电话：Helpline-0808 801 0677；StuentLine-0808 801 0811；YouthLine-0808 801 0711

邮件：18岁以上联系help@beateatingisorers.org.uk；18岁以下联系fyp@beateatingisorers.org.uk

官网：www.b-eat.co.uk

3. 青年自杀预防 | Papyrus

电话：0800 068 4141

短信服务：07786 209697

邮件：pat@papyrus-uk.org

官网：www.papyrus-uk.org

4. 北爱尔兰 | Lifeline – Northern Irelan

电话：0808 808 8000

官网：www.lifelinehelpline.info

5. 苏格兰 | Scottish Association for Mental Health

联系方式：填写【Contact Us】表格

官网：www.samh.org.uk