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控制体重,力量+有氧才是王道

郝飞达
2019-11-19 20:34:55
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控制体重,力量+有氧才是王道

有空不运动,病来徒悲伤 想想工作后 运动量越来越少 各位“胖若两人”有木有 贴秋膘的季节过去了,迎来的是冬季长肉的季节。 在寒冷的季节为了保暖,身体机能不自觉的特别想吃东西并减少运动量来就储存脂肪能量,所以在冬季很容易长胖而肥胖又会诱发很多慢性疾病。

运动是有效控制体重抑制肥胖的手段之一,目前最被推崇并实施有效的方式是力量训练和有氧训练的交叉结合。

研究发现,力量训练可以像有氧训练同样有效地控制体重,将两种运动方式结合可以将人的肥胖风险降低一半。南昆士兰大学(USQ)研究了170万成年人的运动习惯,将研究结果发表在《肥胖》(Obesity)杂志上,表明仅进行有氧训练或力量训练的人肥胖风险可降低约三分之一。

南昆士兰大学积极运动生活方式研究小组高级研究员Jason Bennie博士,同时也是研究报告的主要撰写者说道:“我们发现对于肥胖人群来说,两种运动方式相结合的效果最为显著,可将肥胖风险降低约50%。” 在澳大利亚,约40%的成年人属于肥胖,这增加了他们患糖尿病、心脏病、高血压和抑郁症等疾病的风险。而最新的证据表明,两种形式的训练都能提高胰岛素敏感性,改善葡萄糖代谢和脂质代谢的指标,增加高密度脂蛋白胆固醇,降低低密度脂蛋白胆固醇。 Bennie博士接着说道:“在2011年至2017年间,我们对受试者进行了跟踪调查。临床证据表明,同时进行两种运动可能增加肌肉量,还可以增加全天的能量消耗。此外,体能运动还能将各种原因导致的过早死亡的风险降低23%,癌症相关死亡风险降低31%。” “令我感兴趣的是不同的身体活动及它们与肥胖和体重指数间的相互作用。目前多数证据都是关于有氧运动的。仅有少量证据表明肌肉力量训练对预防肥胖也有好处。” Bennie博士称力量训练从心理的角度而言也是好处颇多。悉尼大学查尔斯*帕金斯中心针对肥胖的研究人员Nicholas Fuller博士称:“肥胖是一种复杂的疾病,人们减肥失败不是因为缺乏意志力,而是因为生理原因。”导致肥胖的原因虽然情况复杂,但饮食和锻炼对于肥胖的预防和治疗是卓有成效的。 Fuller博士补充并解释:“任何形式的身体活动不仅可以减肥,更为重要的是可以防止体重反弹,那些成功保持体重的人会定期运动,且每周的运动时长超过200分钟。” 澳大利亚只有不到50%的成年人达到了推荐的有氧运动标准,如果人们每周增加至少两次的体能提升训练,符合运动标准的人数比例将跃升至85%。Fuller博士说:“最好的运动方式是在舒适的环境中坚持运动。对人来说,这可能意味着在健身车上骑车,或在舒适的家中进行重力循环训练。” 说到运动,它和你减肥时吃什么同样重要,身体活动有助于保留去脂体重(肌肉),是控制体重增长的有效预防方法。做什么类型的运动并不重要,任何运动对身体都是有益的。 

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