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我把你们12小时之前看过的月亮，又看了一遍

2019-09-24 17:20:59

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：现在，我把你们12个小时之前看过的月亮，又看了一遍。新生活正徐徐展开，以此皎洁的明月，共祝我们拥有长久的欢喜与美梦。

近期的《环球人物》中，看到了国民养成偶像TFboys的弟弟发表了一篇分享他北美留学生活的文章，里面写道飞行十几个小时出国留学的体验，有这样一段话：“现在，我把你们12个小时之前看过的月亮，又看了一遍。新生活正徐徐展开，以此皎洁的明月，共祝我们拥有长久的欢喜与美梦。” 远在和我国有着12个小时时差的国家，看的是我们12个小时前看过的太阳或月亮。这还是第一次看到有人把烦人的时差说得如此浪漫唯美。

要知道，加拿大和中国分别在西半球和东半球，中国统一采用北京时间，而加拿大则不同，加拿大跨了 4个时区，加上部分省份还有夏时制，所以加拿大时间共分六个时区：纽芬兰时区、大西洋时区、东部时区、中部时区、山地时区、太平洋时区， 6个时区东西时差4.5个小时，正常情况下，加拿大比中国晚13-16小时。

成功拿到offer出国留学到达加拿大的同学们，需要面对的第一道门槛就是倒时差，曾有数据表示，旅行者每经过一个时区大约都需要一天时间才能适应。超过1/2的人对于时差有着明显的不适症状，相信有的同学对此深有体会，对于一些同学来说，倒时差可能是出国留学一大折磨，有的人两天就能适应，而有的人适应能力差，一个星期后还是昏昏欲睡；更有甚者，还引发了呕吐、腹泻等不适症状。

虽然因为时差的原因，有的同学到了加拿大，时间还是在“今天”，有种可以偷一段时光的小确幸。但也不要因为时差而对留学生活造成了困扰，浪费了宝贵的开学前熟悉时间。今天张老师就给大家讲讲，去到加拿大该如何调时差吧？

加拿大调时差小贴士：

出发前

提前调整时差：配合你将前往的时区，至少提前三天开始调整睡眠时间，以协助身体适应新的时区。尽量订夜间飞行：因为夜间飞行可以最大化你的睡眠时间，你只需要在飞机上睡一晚上，这样就可以在白天抵达的时候与当地时间保持同步。也可以选择那些在夜晚落地的航班，这样当你到达目的地的时候就可以去睡觉了，也增加了额外的睡眠时间。

飞行中

1、在飞机上过夜，避免坐在阳光明媚的一面

你坐在靠窗的位置，有日光照射着你，你可能很难入睡，你可以通过控制光线和温度来调节你的生物钟，如何到时差?比如关上遮光板或者选一个不是靠窗的位置。

2、上了飞机就要调整你的手表!

如何到时差?如果你的旅行跨越3个时区以上，就会出现飞行时差反应。这就意味着如果从中国飞往日本、中东，你不会受到飞行时差反应的困扰。然而，如果你要从中国飞往欧洲、美国、非洲、南美洲，你就可能会受到飞行时差反应的影响。

3、使用太阳镜控制曝光克服时差：

远距离夜间飞行的后一阶段应当戴上墨镜，这样做可以帮助克服时差;如何到时差?戴墨镜只是帮助调整人体生物钟方法的一个很简单的部分，而且不是简单的上飞机戴戴下飞机戴戴就行了，要结合所要到达目的地的人们的作息情况来摘戴墨镜。

4、适应环境提前准备!

你如果要进行一两天以上的飞行，那么就在飞机起前之前通过调整自己一日三餐的时间的方法使自己的身体适应新时区吧

5、睡觉起床也需要有规律：

如何到时差?在旅程开始的前几天里刻意让身体适应新的作息，如果向东飞，提前上床休息，向西飞则适当熬熬夜。有些朋友会服用安眠药帮助睡眠。但要记住的是，安眠药对付夜晚失眠或许很有效，但对白天的困倦就无能为力了，而且还会出现头痛等副作用。因此，如果要服用安眠药，不要持续太多天。

6、吃东西也要注意：

如何到时差?在飞机上多喝水，少喝酒和咖啡。到达目的地后，早餐多吃点蛋白质，这可以帮助保持清醒。进食可尽快帮助身体适应新的节律。

抵达后

如果抵达的时间是当地的白天，那么请尽可能的保持清醒。条件允许的情况下，到户外晒晒太阳，帮助身体调整生物钟状态。尽量与当地的就寝时间保持一致，以便更快的适应当地正常的作息时间。如果实在睡不着，建议看一本书，听一些轻柔的音乐，让自己放松下来。如果白天实在太困，建议抓紧一切有空的时间小睡一会儿，把缺失的睡眠补回来。

以上就是张老师给从中国来到加拿大的小伙伴们准备的一些倒时差的技巧，不论是飞机上倒时差还是到目的地倒时差，这些都是非常有用的哦。让你用饱满的精神去迎接新的加拿大生活。

部分图片来源网络，如使用不当，请联系删除。

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