哈佛男神的一天是如何度过的？

两年前，我作为哈佛大学商学院的MBA新生，曾写过一篇六千字调查文—— 《凌晨四点半的哈佛图书馆，真的灯火通明、座无虚席吗？》 。文章之后被《人民日报》等近万个媒体平台转发，阅读量过亿，引发了国人的广泛讨论。

多年来，在国内一直流传着这样的说法：

哈佛学生极其拼命，无时无刻不在学习，常通宵啃书，而哈佛的图书馆到了凌晨四点半也仍然“灯火通明，座无虚席”。

这个说法被某些不负责的毒鸡汤作者炮制成生动文章、甚至以“哈佛凌晨四点半“命名的畅销书，迷惑了万千国人。

为了揭露不实传言，我通过走访哈佛数家图书馆、采访哈佛不同院系在校生等方式，还原了真相—— 哈佛学生，几乎不会为了学习而通宵爆肝；绝大多数哈佛图书馆，更是在午夜前就闭馆歇业。

我的真相文发出后，渐渐又出现了另一种偏颇观点：

“哈佛的学生其实没那么认真学习的，要不然，他们怎么都不刷夜做题呢？”

“不要迷信哈佛学生，只要能考进去，就可以高枕无忧享受生活了。"

当然，我也收到了更多好奇的提问：

“如果不学到凌晨四点半，那哈佛学生平常都如何学习？”

“作为哈佛学生，你每天都是怎么过的？能讲讲自己的作息安排吗？

在即将于年底从哈佛毕业前，我想作为一个在这所学校生活了两年多的学生， 无保留分享自己的“一日作息” 。应该说，我不算“异类”；我的日程，也因此能反映出不少哈佛同学的lifestyle。

下面要还原的“哈佛一天”，基本无偏差 代表了我80%的周一到周五作息 。随文附上自己在哈佛的随拍图片和短视频。欢迎大家转发、留言和提问。

「早晨 – 上午」

6：30am

起床： 在学校时总能形成较稳定的生物钟。有时即使不开闹铃，也能在6：30前后不超过10分钟的区间内醒来。

warm-up俯卧撑： 我的惯常“醒盹”做法。伸个懒腰活动一下筋骨，然后快速30个俯卧撑，不多不少。喘口气，清醒效果特好。推荐大家（尤其男生）试试。

当日to-o list确认： 用不超过5分钟时间列好当天所有要完成的to-o’s, 涵盖学习、工作、社交等不同板块事项，在一日之始做到心中有数，随后才能有条不紊地高效做事。

6：40am

起床工序完成后，喝一杯常温水，简单洗漱，吃一点黑巧克力，然后出门去健身房。入学以来我都住校园宿舍（on-campus ormitory），走路三分钟就可以到商学院专属的健身中心，特别方便。

6：45am – 7：25am

到达健身房，拉伸热身，随即开始每天清晨半小时到45分钟的运动，有氧无氧配合进行。我不算健身行家，志不在练成肌肉猛男，只求干练精神、浑身有劲。清晨锻炼的哈佛学生不少，所以健身房从早晨6点开门后就很热闹。

天气好时，我也会将健身房里的有氧项目变成到查尔斯河畔慢跑。晨光熹微，边欣赏自然美景边独自跑步，实在心旷神怡。

7：30am - 7：40am

运动完毕，回宿舍洗澡、更衣，随后用1分钟完成每天的保留曲目“晨间激励”——面向窗户站定，望着外面的天空，重复默念下面几句话为自己打气：

我会度过非常卓有成效的一天。

I will spen a very prouctive ay. 我总能通过努力克服任何困难。 I will make efforts to overcome every ifficulty toay. 我很好，一切都会很好。 I am oing great, an everything will be great.

如果你经常感到早晨起床后缺乏动力、甚至觉得没有希望，不妨试一下这样的“晨间激励”。不要小看1分钟和几句话的力量，因为自我激励真的可能助你“燃”起来。

7：45am – 8：15am

到学校食堂吃早餐，一般不超过二十分钟。哈佛食堂的早餐选择很多，不过我基本吃“老三样”：一碗浇了低脂牛奶的热燕麦粥、两个鸡蛋配两片全麦吐司（有时也吃稍微“不健康”一点的巧克力牛角包）、一小碟综合新鲜水果。

8：20am – 9：00am

和学习小组的四位同学进行“ 课前预热讨论”（iscussion group pre-class warm-up） 。在哈佛，学生都会和同届的几位同学组成“学习小组”，定期见面（我的小组会面频率是工作日天天见），一同讨论当天要学习的新课材料（比如商学院的课程案例），帮助彼此在课前初步扫除知识疑点、盲点，从而更有准备地进入课堂、有的放矢地听讲、提高学习质量。

9：10am – 12：10pm

进入上午上课时间。

哈佛的本科和商学院工商管理硕士课程设置略有不同。以商学院为例，常规课一节80分钟不间断，升入二年级后还有一节超过两小时的“超级大课”。虽然早已是互联网时代，但 哈佛商学院课堂仍严禁一切电子设备 ，包括笔记本电脑、iPa、手机等，旨在让学生全神贯注参与课堂。

每节课的强度都很大——想开小差？几乎不可能，因为每位学生都要跟紧教授进度、随时准备在全班面前做独立发言，阐述个人观点。想不发言？也不行。因为“课堂参与”是期末成绩的重要组成部分。随便翘课更是“危险行为”，因为 出勤率同样是成绩考评的关键因素 。

也因为哈佛的上课强度，整个上午我都几乎处于紧绷状态，只会在课间十分钟去一次洗手间、和同学们闲聊几句。

「中午 – 下午」

12：15pm – 12：45pm

中午下课后，我通常会径直走到距离教学楼仅几分钟的食堂吃饭，这样便可以将午饭时间控制在30分钟内，并且还能吃得又饱又从容。

哈佛食堂的午餐选择不少，还经常变花样。除了上百种固定餐食外，也许今天还会特供地中海风格餐食，明天有东南亚主题饭菜，后天出现波士顿大龙虾、中国饺子等小惊喜。所以在哈佛，满足味蕾和胃并非难事。

12：50pm – 1：10pm

我把午饭后的这20分钟称作“碎片时段1”。所谓“碎片时段”， 意思是在此期间没有固定要做的某件事，视具体情况，灵活安排做不同的事 。在每天的这第一个碎片时段，我最常做的是下面可选项里的其中一件：

1. 和同学喝咖啡，社交聊天

2. 快速预热下午上课的新内容，为课堂讨论做准备

3. 快速查看、回复微信等社交APP的信息、查发email

4. 放松：坐在商学院图书馆的软沙发椅上眯一小会；读几页正在看的课外书；刷刷手机看看短视频

1：15pm – 4：00pm

下午的课通常从一点多开始。上面已经简要介绍了哈佛的上课模式，这里不再赘述。不管上午下午， 高度集中精力的上课状态是永远的必需 。

4：00pm – 4：25pm

下午下课后的这二十多分钟，我通常会做两件事的其中之一：做得更多的是 “课后整理” ，将当天上午、下午课堂上的全部所学知识快速回顾一遍，一边看教材、一边对照热腾腾的课堂笔记，向自己发问，确保已经掌握了重点难点。如果遇到疑难问题，我会通过email或者当面向同班同学/教授请教。

第二个选项是 去教授的“Office Hour” （“OH”；办公室开放时间）。在哈佛，每位教授都有固定的OH，学生们可以提前通过email预约，然后在确定好的时段到教授办公室“做客”。

我每周都会预约几位不同教授的OH，不但有自己在商学院的上课教授，也有哈佛其他院系的教授、学者。在OH的15到20分钟里，我会和教授请教他们的学术研究，探讨自己的学业甚至未来规划，或者就国事家事天下事愉快闲聊几句。

通过OH拜访， 我增进了与教授对彼此的了解，有机会让不同教授指点迷津，还结识了上课时见不到的更多“大牛学者” ，实在是获益匪浅。

「傍晚 – 晚间」

4：30pm – 6：30pm

进入今日的第一个 “高强度自习&写作业时间” 。在这两小时里，我通常会独自坐在哈佛主图书馆的某个僻静角落，关掉手机，戴上耳机，逼迫自己心无旁骛专心于当天作业。

哈佛学生的阅读任务很重，一天（其实只有下课后到晚上睡觉前的个把小时）150页正反面阅读都可以说是家常便饭；除了阅读，当然还有书面作业， 商学院教授经常布置课后小论文等不同形式的笔头功课 ，且难度不低、递交时间紧迫，绝不可能蒙混过关。

好在这两年的高强度生活已经使我的学习效率日臻完善，因此两小时内就可以快准狠完成不少课业量，但做完当天所有作业还是基本不可能。另外， 每周二下午4：30 – 5： 30有学生社团活动要参加 ，因此当天的第一个“写作业session”就相应缩短为5：45到6：30，时间更加捉襟见肘。

6：35pm – 7：20pm

晚餐时间。我通常会和不同同学约饭，不只是哈佛的朋友，有时也会将 “晚餐社交圈” 拓展到波士顿其他大学（比如麻省理工、伯克利音乐学院等）。 很多忙碌的哈佛学生都将晚饭视为一个重要社交机会 ，通过“inner table”来拓展社交圈、结识志同道合的朋友。

7：25pm – 7：45pm

晚餐后的这二十分钟是一天中第二个可选项很多的“碎片时段”。 可以跟国内晨起的家人打电话，也可以听音乐眯一会，促进饭后消食；当然，在最忙碌的周二（因为下午学生社团活动占用了一小时），我很可能会继续学习写作业，抓紧时间尽早完成全部任务。

7：50pm – 9：50pm

进入 今天的第二个“高强度学习&写作业时间” 。

经过了晚餐和碎片时段的短暂放松、换脑后，重启下午尚未完成的课业。依旧是一个人的图书馆、一摞书、一台笔记本电脑、一副耳机、一瓶水、一些补充能量的小食， 高度专注两小时，绝不接受手机和其他人的干扰，只求越快越好地完成当天所有作业。

在哈佛图书馆学习其实不愁没动力，因为四周的“奋斗环境”实在太纯粹、太给力了，没有任何杂音，只有翻书声、打字声和刻苦啃书的学生。

9：50pm – 10：10pm

这一天的第三个“碎片时段”。从晨起到现在已经连轴忙了超过15小时，不累是绝对不可能的，所以在这二十分钟里，我几乎都会坐进图书馆松软的沙发椅，戴上眼罩， 打一个“重拾能量的小盹儿“ （英语叫做power nap，也翻译为“日间小睡”），尽可能让身心放松片刻。

「深夜」

10：15pm – 11：45pm

这是一天结束前的“最后忙碌”。 在哈佛读书的同时，我也在国内有自己的创投公司和项目，所以 每天都需要抽出一定的“办公时间”远程开会、和团队一道推进工作。 过去两年多，我和国内同事们一直延续着“你们的午安，我的晚安”模式，并且配合非常愉快、默契。

在课业较忙的日子，我会首先保证完成当天作业任务，所以偶尔也会把这个工作时段分一部分给学习。

11：50pm – 12：00pm

在零点前，我会完成对这一整天的回顾， 最后一次拿出To-o list，总结当日事项的完成情况 。如果顺利完成了，great；如果仍在进行中或还未开始，马上明确原因，并计入下一天的To-o。没有特殊原因，就不可轻易向自己妥协。

12：00am – 12：40am

这是一天中的“彻底放松时段”。 在这三四十分钟里，我会将学业、工作等“正经事”全部抛在一边，只读喜欢的课外书、看喜欢的电影、写写文章码码字、计划计划近期的旅行、和家人睡前联系一次，有时也会跟隔壁的同学打打手游（从不上瘾）或者网购片刻。

越是忙碌，越是需要充分减压，对自己好点儿。

12：45am – 12：55am

洗漱冲凉，准备上床。

凌晨1点左右

静思冥想片刻，然后和世界说晚安