安全与健康：留学期间的坚实保障 ​

留学，是一场充满挑战与机遇的旅程，在异国他乡追求知识、拓展视野的同时，安全与健康无疑是重中之重，它们如同坚固的护盾，为留学生活保驾护航。忽视任何一方，都可能让这段本应美好的经历蒙上阴影，因此，务必将安全与健康意识融入留学的每一个日常。

构筑安全防线，守护留学时光

• 人身安全：时刻保持警惕

身处陌生国度，熟悉周边环境是保障安全的基础。抵达留学地后，应尽快了解校园内紧急报警柱的位置、校警联系方式，掌握安全区域与危险街区分布，可向校方或学长学姐虚心请教 。夜间出行风险较高，尽量避免单独行动，若必须外出，选择光线明亮、行人较多的街道，利用校园护送服务或正规打车软件，上车前仔细核对车牌与 APP 显示是否一致 。

社交场合同样需要谨慎。参加派对等活动时，警惕饮品被下药，最好自带饮品或亲眼看着调酒过程 。面对种族歧视、言语挑衅等情况，务必保持冷静，避免正面冲突，迅速远离现场并及时报警或向学校报告 。在大型集会中，密切关注人群动向，远离可能引发冲突的区域 。

住所安全不容忽视。租房时，优先选择治安良好的社区，仔细检查门窗锁具、水电煤气设施是否完好 。若选择合租，谨慎筛选室友，签订正规合同明确权责 。日常外出务必锁好门窗，将贵重物品妥善存放，有条件可考虑购买租房保险 。

• 财产安全：小心谨慎防损失

在国外，涉财犯罪手段多样。网络诈骗尤为猖獗，“网络钓鱼” 邮件常伪装成银行、学校等正规机构，诱骗点击链接输入敏感信息，务必牢记正规机构不会通过邮件索要银行账号密码等，遇到可疑邮件坚决不点击 。日常出行减少现金携带，多用信用卡、移动支付等方式 。在公共场所，如图书馆、咖啡厅，时刻留意个人物品，切勿将电脑、手机等单独放置 。若不幸遭遇抢劫，以人身安全为首要原则，不要反抗，事后立即报警 。租房、购物时，警惕低价陷阱，转账前仔细核实对方身份，避免陷入诈骗圈套 。

• 信息安全：保护个人数字隐私

信息时代，个人信息安全至关重要。使用公共 Wi-Fi 时，避免进行网上银行转账、登录重要账号等操作，公共网络易被黑客攻击，导致信息被盗 。社交平台上，切勿随意透露家庭住址、学校名称、日常行程等隐私信息 。曾有留学生因在社交媒体分享度假行程，家中遭贼，追悔莫及 。谨慎添加陌生人为好友，对不明来源的好友申请保持警惕，定期检查隐私设置，确保个人信息仅向信任的人展示 。

• 法律安全：入乡随俗，守法出行

不同国家法律差异巨大，到达留学国家后，尽快学习当地法律法规。交通规则方面，像英国车辆靠左行驶，过马路先看右再看左；骑自行车需佩戴头盔，严格遵守交通信号灯 。垃圾分类、公共场合行为规范等方面也需格外留意，如部分国家对垃圾分类要求严格，违规将面临高额罚款 。在涉及法律事务时，务必保持严谨，如签证规定，需确保签证状态有效，全职学生按要求修满学分，兼职工作提前申请相关许可，避免非法打工 。同时，远离毒品、严禁酒后驾车、不参与盗版下载等违法活动，以免触犯法律，给自己带来严重后果 。

呵护身心健康，拥抱活力生活

• 身体健康：均衡生活方式

健康饮食是基石。制定均衡饮食计划，确保每餐包含丰富水果、蔬菜、全谷物、蛋白质与健康脂肪，为身体提供全面营养，增强免疫力 。每日保证充足水分摄入，少喝含糖饮料与咖啡因饮品，以水、绿茶等健康饮品为主 。尽量减少快餐、加工食品，这些食物往往高盐、高糖、高脂肪，长期食用有损健康，有条件可自制餐食，选用新鲜食材 。

规律作息不可或缺。设定固定作息时间，保证每天 7 - 9 小时优质睡眠，稳定的生物钟能提高注意力与学习效率 。营造安静、黑暗、舒适的睡眠环境，睡前避免使用电子设备，可通过阅读、冥想等方式放松身心 。学业压力、社交活动易导致熬夜，尽量克服，维持身体自然节律 。

定期锻炼活力满满。选择自己喜爱的运动，如跑步、游泳、瑜伽等，每周至少进行 150 分钟中等强度有氧运动或 75 分钟高强度有氧运动，并结合力量训练 。许多大学提供免费体育设施与健身课程，充分利用这些资源，既能锻炼身体，又能结识朋友 。锻炼不仅增强体质，还能有效缓解压力，释放负面情绪 。

• 心理健康：积极应对压力

留学期间，学业压力如影随形，管理压力对心理健康至关重要 。设定合理学业目标，将学习任务分解，按重要性与紧急程度安排优先级，避免过高期望带来的焦虑 。学习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等，在感到紧张时，通过这些方法舒缓情绪，提高心理舒适度 。若学业压力过大或遭遇心理困扰，不要独自承受，利用学校心理咨询服务，或与朋友、家人倾诉，寻求支持与建议 。

积极社交也能助力心理健康 。与同学、朋友建立良好关系，形成支持系统，在遇到困难时相互帮助、分享感受 。积极参与校园社团活动、社交聚会，拓展社交圈，丰富留学生活，增加心理满足感 。面对生活挑战，保持乐观积极心态，将困难视为成长机遇，增强应对困难的能力 。

安全与健康是留学旅程的根基，关乎学业进展与生活质量 。从日常出行、社交，到饮食、作息，每一个细节都不容忽视 。时刻保持安全意识，积极维护身心健康，才能在留学的道路上稳步前行，尽情享受知识的滋养与文化的熏陶，收获一段充实、美好的留学经历 。