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根据科学研究，如何避免学习时分心

宋钰

2021-04-26 14:46:48

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多任务的问题即使你找到了一间空房间，并拿出了耳机，如今的学

现代生活充满了让人分心的事物，其中一些会对我们学习时的注意力产生负面影响。问题是，人往往低估了他们被周围发生的事情分心的程度。下面是你如何通过考虑你的学习环境来获得最大的收获。

阅读通常伴随着背景讲话，如电视或朋友或同事的对话。当人们试图集中精力完成一项任务时，他们经常会说周围的声音很烦人。但他们通常不太擅长准确估计自己被这些声音分心的程度。然而，当在实验室中进行测试时，人们执行与学习相关的任务的能力通常会因为背景中不相关的语言而变差。

例如，最近的一项研究记录了参与者在阅读文本和听无关背景语言时的眼球运动。结果显示，阅读需要更多的努力，因为参与者更多地需要回到之前读过的单词并重新检查它们。这种分心的发生是因为读者无意中试图去听无关的演讲，并处理它的意思，即使它与他们所读的内容没有任何关系。

这可能是因为很多音乐以歌词的形式包含语言，读者试图处理。事实上，最近一项对大量相关研究的总结表明，听抒情音乐可能和听演讲一样不利于文本理解。

然而，听没有歌词的器乐似乎对理解没有什么负面影响。所以，如果你一定要在学习时听音乐，听古典音乐可能比听最新的流行歌曲更好。

多任务的问题

即使你找到了一间空房间，并拿出了耳机，如今的学习通常意味着要应对智能手机和社交媒体可能带来的巨大分心。在一项研究中，完成3小时作业的学生平均有35个干扰物，比如手机、非学习目的的上网或听音乐。

这样的多任务活动通常会导致较差的学习成绩。例如，一项研究发现，与那些关机的学生相比，允许在上课时发送短信的学生对内容的理解程度较低。最近的另一项调查发现，每天更多地使用facebook与学业分心的增加有关。

但是，尽管在学习时使用其他媒体对表现有害，学生们可能并不总是意识到这一点，因为他们倾向于高估自己的多任务能力。例如，一项研究要求参与者同时完成一项或两项任务。测试任务包括判断说话是否正确以及计算视觉物体的形状。尽管青少年和年轻人对自己的多任务能力有很强的信心，但他们的实际表现几乎总是比只做一项任务时更差。

总的来说，这些结果表明，在学习时使用媒体应该受到限制，因为在多任务处理时，表现会下降。避免多任务处理媒体负面影响的一个策略是，在上网期间短暂的“科技休息”，然后在你剩余的学习期间限制使用它。其他的选择可能是在一天的学习结束前避免使用智能手机和其他设备，或者把这些设备放在公共区域，远离学习空间。

所以，虽然你可能认为你可以在繁忙的咖啡馆学习，或者开着电视学习，或者用手机与世界保持联系，但很可能你并不像你想象的那样善于认真工作。通过以一种最小化外部干扰的方式计划学习时间，你可以提高你的注意力和整体表现。