如何应对毕业后求职的焦虑心理

众所周知，澳洲大部分雇主都是“pr狂人”，很多招聘要求里都写明了“pr/citizen only（仅限当地人）”。而且澳洲的移民政策也一直在缩紧，对于想在澳洲求职的留学生来说，真是难上加难。

有的同学说：“最难过的可能不是面试失败，而是找工作过程中所产生的焦虑。那种一次次刷新着邮箱，一遍遍麻木地投着简历的感觉使人在希望和失望之间来回交织，疲惫不堪。”从而可能陷入到自我怀疑的焦虑中，渐渐失去了自信。

这是“求职焦虑症”的典型表现，也是你我每个人在成长路上都会遇到的心理难关。“求职焦虑症”是一种预期焦虑，指的就是一类人为不可预知的未来所产生的一种担忧，对自己的期望值很高，却得不到满足，就很容易使人感到焦虑不安。

认清自己，减少对比

认清自己想要的是什么，是缓解求职焦虑的第一步。有的人之所以焦虑，是因为看到其他人取得的成就而乱了自己的阵脚。专业、兴趣、特长与性格，都是影响职业选择的因素，而每个人的情况都有所不同。了解清楚自己真正感兴趣和适合的是什么，而不是受别人的选择影响，才能找到适合自己的工作。

学会反思和总结

有焦虑情绪是正常的，那么我们就直面它，承认它的存在，从而反思是哪些事情让我们产生了这样的情绪，才能去一个个排解。

求职同理，把每一次面试都当作锻炼机会，适时进行总结反思，思考有哪些不足和改善空间。不要因为害怕失败，而不去触碰看似不舒服的事情。从失败中反思是快速成长的捷径。

放松身体

如果你的脑海总是思绪不断，尝试着用肌肉放松和腹式呼吸来放松身体，让思绪慢下来。可以采用渐进式肌肉放松法，连续收缩和放松16组肌肉群。

练习步骤：

练习冥想

冥想是应对焦虑非常有效的方法，它的定义是：让认知连续不断地流淌向所专注的事物。冥想可以让我们静下来，抛开与过去和未来相关的各种杂念，专注于此时此地。大量的实践结果表明，冥想可放松大脑，降低焦虑水平，提高专注度，告别负面情绪。

经常运动

运动能够锻炼心肺功能，改善皮肤、睡眠质量和促进神经递质的分泌，因此经常运动会比呆在固定地方产生焦虑更好。

要达到缓解焦虑的目的，有氧运动通常是最有效的，如跑步、游泳、骑自行车、健步走等，每周5次，每次持续30分钟，就可以达到良好的效果。建议根据个人体能状态制定合理的运动计划，有足够的规律性、强度和时间持续性，才有比较好的效果。

记日记梳理心情

记日记是一种与自己相处、沟通的好方法。既然选择面对焦虑，不妨觉察自己每天的所思所想，“此刻我的真实想法是什么”？认清想法后记录下来，整理这些思绪之后，你会发现：噢，原来不过是这样。

通过记日记和自己对话，观察每天的心理变化，就会慢慢正视这些想法的存在，从而减少恐惧和焦虑心理。

寻求确定性和安全感是人与生俱来的天性，而向往高处拼搏的渴望也是一种积极的心理，所以，产生求职焦虑心理并不可怕。

只要我们从当下出发，坦然接受自己的情绪，以平和的心态应对焦虑，最终会到达自己想去的地方，重获阳光和美好。

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