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UNSW支招:夜不能寐怎么破?

宋青瑾
2021-02-15 17:05:39
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最近一段时间,睡眠问题突然成了大家热议的话题

最近一段时间,睡眠问题突然成了大家热议的话题,很多与之相关的内容都冲上热搜,炸出网上一大片“同病相怜”之人。

当然,有人睡不着、睡不好跟疫情期间作息失调、“手机长手上了”脱不了干系。

但也有很多人是真的真的,想睡而不能,煎熬到脑仁疼。 

夜深人静,想让自己的身体“关机”休息却辗转不能入眠的感受,怎一个闹心了得?! 

如果你也是其中一个,那么我们今天要分享的这个研究发现,也许会带给你一些小希望哦~

unsw博士生托马斯·迪克森(thomas ickson)是专门搞音乐心理学的,主要研究音乐的助眠功效

他通过研究证实,就寝时听音乐不仅有助于更快入睡,改善失眠,还能提高睡眠质量。 

人们在睡不着时,往往会产生焦虑、紧张的情绪,有时反而会“越努力、越清醒”。

听音乐则可以有效舒缓这种不安的情绪——

一来可以将注意力从努力入睡的紧张中转移,二来可以掩盖周围环境中令人心烦的噪音,从而让人放松下来,产生睡意


那么,到底听什么样的音乐,听多长时间才能有助睡眠呢?

托马斯和unsw人文、设计与建筑学部的埃默里·舒伯特教授(emery schubert)合作的最新研究,就进一步确认了具体的能有效帮助或改善睡眠的音乐特质。

他们研究发现,能有效助眠的音乐有更强的低频,音符舒缓悠长,而且没有身体能随之舞动的韵律。

但这并不是说只有古典音乐或摇篮曲才是唯一的选择。

在助眠这件事上,具体的音乐特质比音乐类型要更重要。

也就是说,只要音乐特质对上了,有很多音乐类型都会帮助你睡得好、睡得香。

而对于想要通过听音乐来助眠的人,坚持很重要。

研究显示,如果每晚就寝时都听大概45分钟的音乐,养成习惯,并坚持至少三周,睡眠质量就会开始有所改善,失眠的人也会逐渐拥有健康的睡眠。为了确保音乐助眠的最佳效果,托马斯还建议自制一份就寝专属歌单。

哦,对了,记得把音量保持在40分贝以下哦。


?

其实,心理学是一门涉及领域众多的科学,影响着其他学科的发展,比如经济学、管理学、教育学、社会学等等。

往大了说,它有助于提高人类的生活品质;从自身角度出发,它也有助于你更好地剖析了解自己。

如果你也对心理学感兴趣,那么全球排名22的unsw心理学,欢迎了解一下哦~

最后,希望今天的分享能拯救哪怕一丢丢你的睡眠,让你一想到睡觉时,不再忐忑不安,而是轻松舒心。

春节马上就要到啦,祝小伙伴们吃得好、玩得好的同时,也都能睡得好、睡得香、睡出好精神!

元气满满地投入到新学期火热朝天的学习中!

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