ACU博士教您提升记忆力

  你是否有过这样的感觉：你的脑子里塞满了东西，经常忘记各种各样的事情。amina youssef-shalala博士，以了解如何最大限度地提升和利用自己的记忆。
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  考试时间到了，你已经连续学习好几个小时了。但无论你多么努力，你感觉就像一台满了硬盘的电脑——你的内存容量已经达到极限，似乎没有新的信息适合你。

  但acu教育讲师amina youssef-shalala博士表示，这并不代表一切都完了。“人有三种主要的记忆结构:感觉记忆、工作记忆和长期记忆。当把注意力放在学习材料上时，信息就会进入工作记忆，这是意识加工发生的地方。问题是工作记忆是有限的，在长时间的学习后，你可能会遭受认知超负荷。这就是为什么你的大脑会有饱腹感。那么，如何克服信息过载呢?诀窍就是从你的工作记忆和感觉记忆中获取信息，并将其储存在你的长期记忆中。长期记忆具有无限的存储容量。这是你想要保存所有需要记住的重要信息的地方。“



那么，如何能够更好地提升记忆能力呢？amina教授给出了几点建议：


激活你的感官记忆


依靠视觉、听觉、触觉、味觉和触觉的感觉记忆常常没有得到充分利用。激活这个记忆结构时，人们就参与了注意力和感知的过程。这就像在一个的房间里学习一样简单，这样认知资源就会集中在手头的任务上。它还复制了考场的环境，你需要在这里检索信息。

尝试使用播客或海报等视觉辅助工具来调动其他感官。甚至和朋友或家人谈论你正在学习的东西也会有所帮助。


构建模块


当你试图学习复杂的概念时，不要深入浅出。取而代之的是，采用一种分步学习的方法——从简单的概念开始，然后按照自己的方式逐步学习更复杂的信息。
把你正在学习的东西当成‘bits’。你是否需要先掌握一个主题，然后才能继续进行更具挑战性的部分?如果你对这些问题的回答是肯定的，那么你无疑在消耗你有限的工作记忆中的很多‘bits’。

关键是要先掌握小的部分，把它们放进你的长期记忆中，这样你就可以毫不费力地回忆起这些信息。这就释放了你工作记忆中的空间，以便把更复杂的信息——下一轮的bits——装订在一起。

这是一种被称为自动化的技术，在学习某样东西，直到它成为一种自动的思维或过程。一旦掌握了一点，它就进入了长期记忆，就可以把更多的认知资源分配到需要更多更难的任务上。这就是为什么学校鼓励学生背下乘法表的原因。


合理利用时间


另一种方法是番茄时间管理法，这是一种极好的帮助你集中注意力、获得更高工作效率的方法。目的是通过在短时间内完成任务来提高效率。

用定时器把学习间隔25分钟，中间休息一会儿。如果做得好，你会发现这个技巧能提高你的注意力，减少焦虑，增强你的动力。


重复所记知识


说到修改，大多数人都熟悉不断地写、读、重写笔记的过程。这种死记硬背的学习方式可能会在短期内帮助你记忆，但在考试时，它会让你更难记住正确的信息。

试着把你正在复习的新信息和已经储存在长期记忆中的旧信息联系起来。在这两者之间做个类比。与其把这些都写出来，不如找个朋友或家人给他们解释，试着教他们。如果你能做到这一点，那就意味着你对这个话题有了更深的理解，而且这些信息很可能储存在你的长期记忆中。


关掉电视，收听节目


注意力持续时间比以往任何时候都要受到挑战。所以训练自己保持专注是很重要的。

社交媒体和数字工具鼓励人们的大脑不断地转换注意力。虽然这在某些情况下很有用，但锻炼大脑集中注意力也很重要。正念练习是做到这一点的一种方式，而且已经被证明可以增强记忆制造能力。

通过了解记忆是如何工作的，可以找到最有效利用记忆的学习方法。有不同的方法来学习和记住信息，而不需要‘拥挤’你的大脑。

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