如何合理规避留学孤独感

你感到孤独吗？

什么是孤独？孤独并非独处，它有可能在你身处最热闹时刻的时候搅扰你。而孤独感就是，这纷繁热闹的一切似乎都与自己无关。

孤独感常常是某种心理状态和行为的混合结果，而这种心理状态和行为并非不能改变。孤独感往往伴随着某些行为，而这些行为又会让孤独感加重、持续：

•你是否错误地认为没人喜欢你？你能找到一些迹象来反驳这一点吗（你需要挑战自己的判断）？如果别人喜欢你（哪怕只是一点点，例如停下来与你交谈、送你微笑），你又怎么能察觉到呢？

•你是否很少参加社会活动？如果别人没邀请你加入他们的活动中，你会变得更孤僻和怨愤吗？（建议：管控你的想法，改变那些愤怒的、增加你孤僻感的念头。接受活动的邀请。找些你感兴趣的活动试一试。）

•你会变得害羞并且在意老师、同学和同龄人的评价吗？你是否担心别人的看法并且认为它们是负面的？（建议：试着摆脱你的思维，多想想其他事情，不要被这些无用的、自我厌弃的想法包围。）

•你是否会避免与人接触、避免置身于新环境中？你在自我介绍、打电话、参加群体活动方面有困难吗？（建议：在这些情境中看看能不能假装自己没事。想象一下如果自己更自信了会是什么情景——比如眼神交流、挺直腰身、自信走路——看看自己能不能短时间内假装做到这些。）

•你是否以消极的方式看待自己？你是否对自己的外表或行为过于挑剔？（建议：想想你生活中让你感觉很好的人——可以是很久以前的朋友，也可以是老师、亲戚或其他任何人。想想他们会如何描述你。坚持那些关于你自己的想法。）

•你是否依赖你周围的人来建立你的自尊和发起活动？(建议：有意识地写下你每天看到或发生的3件积极的事情。把每一件积极的小事都记下来，比如，“阳光很好”，“某某和我打了招呼”，“我觉得精力充沛”等等。)

•你是否感到孤立、孤独、被误解或者对自己的处境感到不开心，认为没有人可以帮助你？(建议：到学生辅导中心获取帮助。)

孤独并非无药可医，这一切都取决于你自己。

别向孤独轻易投降

孤独感乃是一种十分常见的情绪，它当然可以被治愈。如果你感到孤独，不妨试试下面这些办法：

•与人交谈，哪怕只是打个招呼。

•从小处做起，每周更上一层楼——第一周学会跟人打招呼，第二周学会以微笑示人

•留意那些微小收获，例如有人向你微笑回应或打招呼。

•增长社交技能，学会享受生活。留心别人是怎么联系的，例如他们怎样开始一段交谈。想象你就是那个自己心上的人，然后用你欣赏的方式处事。试着从电影、书籍和网络当中寻找提高社交技巧的方法。

•如果发现有喜欢的人，别光呆坐在那里等别人来找你。勇敢的迈出第一步。

•问问别人的情况——学什么课程、老师怎么样等等。你不用取悦别人，只要自己感兴趣就行。

•试着与别人线上聊天。和别人交谈而不用面对面，这是增长交往技能的好办法。

•做一些志愿工作。例如当新生辅导员，这会提升你的信心。

•好好享受独处的时光而不要用来想那些糟糕的事情。例如，听音乐、看综艺……不要浪费时间担心别人说了什么或可能怎么想，这样只会徒增痛苦，与他人交往会更艰难。

•寻找能与他人互动的情景

·看看学校里的社团或俱乐部，试着加入其中

·加入学生会

·与他人结成学伴，一起完成学习任务

•第一步要避免寻求亲密关系的意图，这需要时间来发展。把发展友谊作为第一步，培养你的社交技能和积极的人生观。

面对它，打败它

孤独并不可怕，可怕的是面对孤独一无所动、越陷越深。没有人会永远孤独，只要有所行动。如果你历尽千辛仍然未能摆脱孤独，那么请记住，留学在澳大利亚，永远有学生辅导中心的专业咨询服务帮助你。