疫情期间如何减压？

认知调整

学会抽离情绪，关注在解决问题的方案和行动上，问问自己以下几个问题：

1. 为什么焦虑？
2. 最大的担心和最坏的结果是什么？
3. 活在当下，同时围绕自己的焦虑，想想你能做什么？

通过这些问题，能帮助自己从情绪模式过渡转移到解决问题的认知和行动上来。可以把困扰你的难题，按程度排序，逐一思考你的解决方式。并不需要真正解决，一旦你有应对方式，焦虑情绪就会缓解。

而在解决问题时，本着以下几个原则：

1. 能做到的——全力以赴，所谓“谋事在人”。
2. 无力把握的事——尝试接受，所谓“成事在天”。
3. 要么改变外部状况，要么调整自我状态。

咱们中国人讲：“境由心造”，认识和态度会影响情绪和感受。疫情时期，担心的事一定很多，比如：是否储备了足够的生活必需品；超市后续物资供应是否能跟上；停工停课后的种种后果；政府是否有能力应付此次疫情；因为疫情，华人是否正在遭受不公平对待，甚至歧视等等。

如果不加分析和思考，抱定只怀疑批判，就会生出委屈、愤怒、恐慌等各种消极情绪，让自己越发没有安全感，更加缺乏信心。而这样的情绪和心态，又将影响我们解决问题，进入一个螺旋向下的恶性循环。阅读专业客观的报道与分析，关注数据和事实，以一种更有弹性的多角度思维，来看待疫情和目前你面临的种种困难，关注在“解决问题上”，更能稳定情绪。

一般的减压“技巧”

深呼吸、坐禅冥想、伸展运动、开怀大笑、琴棋书画、听音乐，甚至能让自己精神放松的身体假动作，都可以“瞒天过海”，骗过身体的紧张反应，让人暂时镇静安定。

每个人的生活状态、身体条件、个性、心理基础等都不同，以上的介绍，并不是指导在疫情期间大家如何采取一个普遍适用的策略，而是如何不被情绪操控，以最佳的心理状态，积极正面并有效地去应对危机，做最适合自己且正确的事。最后，老师希望所有同学都可以健健康康，让我们一起打赢这场没有硝烟的战“疫”！

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