1、定一个时间表。

这是做到自律的第一步。每天的学习时间、作息时间、放松时间，定下来，严格执行。是可以有放松时间的，不要从早到晚，就是学习，这是不科学的。每天抽一个小时，最多不要超过一个半小时，做自己喜欢的事。但要跟自己说清楚，时间一到，必须停止。如果一陷进去又无法自拔，那这个时间表等于没用。 这个时间表不要一次性写下来就完全确定，可以通过几天的实践，作两到三次小幅度的更改，直到最符合自己，就可以确定下来，就不要再变动。

2、所有目标数据化。

不要拿一些概念性的东西忽悠自己、自欺欺人。比如说“今天下午认真背单词”这样的目标是无效的，“认真”是无法量化的一个词，怎么样算是“认真”？你自己都说不清楚。改为“今天下午14:30~16:30，背50个单词，达到中英文自由转换”，这样一个可量化的目标，是有用的，时间、事情、程度，三个维度，清清楚楚，不过关，不放过自己，这样才是真正的自律，效率才会明显提升。

3、坚持是自律的基本原则。

时间表有了，必须约束自己，不能轻易放弃。规定早上6:30起床，闹钟一响，不是告诉自己“再赖几分钟床没关系吧”，而是一掀被子，马上爬起来，不能拖延，一分钟也不行。只有这样严格要求自己，时间表才会有价值，否则就是一纸无用的表格。上面说到乔布斯凌晨四点起床，如果是一天两天，成千上万的人可以做到，但是几十年坚持下来，只有乔布斯，所以他成功创立了苹果，一度全球市值最高的公司。

4、家长做好监督。

家长负起责任，因为网课期间，只有家长可以更多接触孩子。我们跟孩子一起制定时间表，并且监督孩子去落实，特别是时间表执行前期，孩子没有形成习惯，肯定要经历一个痛苦的过程，不要心疼他，一定严格执行。

5、家长以身作则。

有人说：“家教的影响力是巨大的，甚至超过老师。”所以，父母要做孩子的榜样，言传身教。我们也可以制定职场时间表，规定自己的作息时间、工作时间、锻炼时间等等，并且带着孩子，严格执行，只要不是不可抗力，不要轻易放弃。反过来说，对于我们的工作，这不也是很好的吗？带着带着孩子，我们反而成了职场精英，何乐而不为！

以上是给同学和家长的五个建议，当然，我们还可以根据自己的实际情况，进一步完善。