英国全国“封锁” 留学生自救指南

英国首相约翰逊宣布，英国全国将“封锁”三周。

不过，这种“封锁”不是完全不让人出门。约翰逊称，除了购买食物、乘车上班、进行医疗护理或锻炼，人们应该待在家中。

“今晚开始，我必须给英国人民一个非常简明的指示——你必须待在家里，如果不遵守规定，警察将有权力强制执行。”

这意味 着无论是留在英国的 还是已经回国的留学生，最近都将面临着至少 2~3 周的隔离期。

疫情给大家的生活方式带来改变，被迫宅在房间里，时间长了，心理可能会有一些不适。

对此，中科院心理研究所陈雪峰在上个月国家卫健委发布会上给出了 疫情宅家的 “ 五个一建议 ” 。

现在看来，对隔离期的留学生来说也非常有指导意义。

①制定一个计划， 合理安排一天的生活；

②钻研一件事情， 学习一项新的技能；

③找到一种支持， 和家人、朋友聊天（视频聊天也算）；

④进行一项锻炼， 利用好自己熟悉喜欢的室内运动方式；

⑤思考一些体验， 从现在的经历中能得到哪些有价值的经验。

说白了，这还是一个 “ 时间管理 ” 的问题。

其实无论有没有疫情，对留学生而言，时间管理都显得格外重要。

在英国留学，无论是三年本科，还是一年或两年硕士，抛去 大块的熬夜、打游戏、四处旅游、刷手机 … 其实真正用来学习的时间是很有限的。

今天我们想以疫情为引子，谈谈留学生该如何做好时间管理， 让自己的留学生活更加充实，有趣，鲜活。

一、目标先行

做好时间管理前提条件一定是你想要将时间花在 值得的人或事情上。

所以第一步是要明确你的留学战略。只有明确了留学的主要目标之后，面临选择我们才会做到有所取舍。

留学英国你的主要目的究竟是学习？还玩乐、旅游？还是交朋友？

如果以学习为主要目的，那么具体是英语提升？专业知识学习？课外实践 / 实习机会？还是导师背书？等等。

要运用好 二八定律和 SMART 原则，将 80% 的主要火力聚焦于 20% 的重要事件上，制定出行动计划，确保具体化（ Specific ）、可衡量 (Measurable) 、垫脚努力后可达到（ Attainable ）、相关联（ Relevant ），和有时限（ Time-boun ）。

目标和计划还可以从年，细分到季度、再到月和每周。

我们还要避免为了获得学习满足感而学习，要 为了 “ 学到 ” 而学习。

盲目地打卡读了多少教授的推荐书目、背了多少单词，到最后往往毫无见效，还会把自己累成狗，再额外花好几倍的时间来恢复精力。

以提升英语为例：要避免一上来就下载 APP ，盲目背单词。你需要先想清楚自己到底学英语是为了什么，以及到底要学习什么？

是入职外企熟练掌握职场英语？是与外国友人无障碍沟通，提高口语？还是纠正中式发音，练就伦敦腔？

比如你得主要目的是通过面试进跨国公司 / 英国本土公司，那就需要主攻职场英语和行业英语。

其他不是说完全不重要，但要想清楚主次。

地道的口语、标准的英式发音对你的帮助，远不及你能自信流利地阐述行业趋势、自身优势。

二、积极践行，小步快走

明确目标之后，就是积极地行动。

再完美的目标和战略，没有可落地的执行方案支撑，那也是只是“ 1” ，只有配合积极地践行，才会在 “1” 后面添加上无数的 “0” 。

行动落地 Tips:

1 、合理划分每天的时间段，优先解决当天重要紧急事项。

2 、不要追求同时多线操作，一次只做一件事

比如一边看剧，一边预习，长期以往只会分散你的专注力。

渐渐你会发现，自己越来越长时间地专注在一件事上了，每次才刚刚开始，就想放弃。

3 、充电 10 分钟，通话 30+ 分钟

有一个观点改变了我对时间管理的看法：把每天当做短跑接力而不是长跑。

短跑接力是一次次的间歇性冲刺，长跑则会消耗你的精力，还会产生反感情绪。

要去找到自己效率最好的时间段，然后选择整点开始做事情，按自己的番茄生物钟，坚持 30—40 分钟，再用 10 分钟左右来休息。然后再进入下一个循环。

每天的学习作模式，应该是一个钟摆式运动，按照一定的周期消耗和补给。

在有限的时间内我们总是专注高效，而一但感觉累，就不要硬撑，马上去休息、去调节。

因为硬撑想不出论文的灵感、也记不住书里的关键信息，不仅没有效率，还浪费时间。

当然这里的累指的是起码专注 20 分钟，是注意力真的累了，而不是刚刚开始就无法专注，然后就果断放弃。

4 、不要追求计划多完美，先完成，再调整

多数想要自律，做好时间管理的同学，都有这样的经历：花了大半天做了一份完美的计划表，精确到天、具体时段，几点起床，几点睡觉。

结束后带着美好的计划进入梦乡，憧憬着第二天自己自律的模样。

然后，就再也没有然后了……停了十天半月后，突如其来又被隔壁学霸打了鸡血，重新制定了一份完美的计划。结束才发现，和上次那份差不多……

计划不在于多完美、多细致，关键在于你要迈出第一步行动。

可以从微小的改变开始，写在标签上贴在床头，使它成为每天起床后第一个萦绕在你在脑海的事项，或者去做的事项，慢慢养成习惯，变得像刷牙洗脸一样自然。

三、自律者 VS 拖延症患者的一天

其实你自己也清楚：如何度过这一天，就会如何度过这段在英国留学的一年 / 几年。

以下内容特别写给目前还未回国，只能宅在宿舍“自闭”的英国学子们。

很多留守英国的同学都买好了粮食宅在宿舍，未来说不定还要再宅上 2 、 3 个月，甚至更久。如何做好时间管理，不仅有自我提升的意义，还有防止自闭抑郁层面上的重要性了。

在自我闭关期间：

1 、不要给自己太大的压力， 时间表不要排的太满，尽量保持心情放松。

2 、关注疫情信息，但不要 “ 沉迷 ” 。可以每天固定几个时间查阅官方数据、医疗信息、学校通知、同学群组。 不建议大家实时关注手机信息。特别是不要看太多创伤性信息。这不能出门的这段时间，如果自我把控能力较差，可能会导致不同程度的情绪问题。

3 、每天选择一件让自己开心的事情去做，可以是看线上电影、做一顿饭、和朋友聊天，释放紧张情绪。

4 、做一些平常一直想做却没有机会做的事情：要知道，眼下宅在宿舍的这段时间， 正是排除干扰、自我提升的好机会。好好埋头钻研一门专业课、一项技能、甚至完善简历，等到春暖花开时，你会脱胎换骨，感谢此刻耐得住孤独的自己。