广大留学生疫情下如何缓解焦虑情绪

先来科普认识一下焦虑

焦虑，是包含了担心、紧张、恐惧等的一种情绪统称，而过度的焦虑，不仅会带来情绪上的痛苦、认知和经验上的扭曲、躯体上的不舒服，而且还是会“蔓延、传染”的！当事人的情绪状态会感染给周遭的人，例如周围的同学，相互渲染一些焦虑恐慌情绪，会让自己的心情变得更差。

过分的焦虑会影响到一个人身体的抵抗力，病毒都会容易入侵的！

焦虑的一般症状
认知和经验上的扭曲:
幸福感下降，仿佛世界要塌下来的感觉
注意力变差、学习能力下降
选择性认知，只注意担心的事，容易忽略其他食物。

身体上的不舒服:
经常觉得累、肌肉紧张、脖子酸疼、睡眠质量下降等
导致更严重的焦虑症或忧郁症
分泌过量的肾上腺皮质素

情绪上:
缺乏耐性、易怒
容易坐立不安、紧张或心情不定
容易哭泣
喝酒过量或服用过量服药

对于新冠肺炎，我们可能会产生以下的焦虑情绪:

1. 听到关于疾病的信息就觉得害怕、紧张、恐慌。
2. 容易相信谣言，跟风去做一些事情，例如抢购厕纸等行为
3. 在你的认知中，疾病的传染性和流行性都被夸大，甚至怀疑自己和身边的人都可能会容易被感染。
4. 反覆检查自己是否患疾病相关症状，甚至一般人不关心的小细节都要反覆琢磨，认为自己很有可能得了疾病。例如，普通的喉咙不舒服，打喷嚏、流鼻涕，便极为担忧自己罹患新冠肺炎，想至医疗院所做更详细的检查。
5. 出门像是如临大敌，甚至不想和一些看上去有疾病的人接触。
6. 当看到小伤口、磨破皮或感到疼痛时，觉得“传染病可能通过各种方式传染到我身上”，并且相信了这个想法，产生强烈焦虑情绪，甚至一定要确定身上每处伤口、或查资料确定感染几率很小。
7. 总觉得周围有细菌，反复消毒。
8. ### 如何缓解自己的焦虑情绪呢

尽管我们都对新冠肺炎有一定的认识，但是面对如此严峻的形势，我们如何调整的心理，以更加正确的态度在疫情下生活。有着健康的心理，有利促进我们的身体健康，从而构筑抗击疫情的坚强健康防线。先要做到“一少三多“

第一，减少关注。 我们现在面对的信息很多，不要过于专注和相信社交媒体发布有关疫情的消息，因为有些未必真实，或者过分夸大。看一些官方发布，以及有可靠信息来源的疫情新闻即可。
第二，多转移 转移自己的注意，我们除了关注社交媒体的各种消息，还可以看看小说，在家做做运动，学习一下厨艺，或者多跟朋友家人聊聊天。减少自己的孤独感，避免一些负面情绪。
第三，多做运动，运动排汗有利于排泄思想的负面情绪，刺激多巴胺的分泌，让人产生快乐。在家如何运动，现在一些视频有很多介绍，可以留意一下。说不定你就是下一个健身达人。
第四，多沟通，如果看到一些信息或遇到一些事情，让自己不安和焦虑加剧，可以通过跟家人、朋友、同学或老师倾诉。

学会这些有益方法

认识疾病相关知识，且注意你的思维，过度焦虑时会产生选择性认知，使你只注意到你所担心的事物，脑中不断冒出“万一⋯⋯，我该怎么办”的负向思考，这让不安和恐慌变得无法控制，甚至蔓延到周遭他人，这时你需要回到自己身上，观察你的想法，并问自己“现实情况真的是这样吗？我是否夸大了负面结果？”，分辨哪些忧虑的想法是真实的，哪些是自己脑补的，并告诉自己“我的焦虑是不合理的”，学会理性思考和看待问题

焦虑不安是可以被你调节的！借由觉察此刻身心状态，用中性眼光看向你心中的焦虑，深入内心世界，重新理解焦虑原因，看懂你的内在情绪循环模式，一步步松开令你反覆痛苦的情绪、解套令你受困的情境事件，以解开内在困惑与纠结，并透过静观冥想、正念练习，而自我理解、自我安抚，最终自我调节与疗愈

焦虑时呼吸会加快，大脑得到的氧气会变少，而快速连结身心的方式就是“将注意力放回到你的呼吸上”，给自己一点时间，注意自己的呼吸，试着五秒钟呼出、五秒钟吸入，保持这个平稳的速度，反覆呼气、吸气几分钟，能迅速平缓你的神经，而更深度的放松和修复方法，则是可以借由正念觉察、瑜伽调息法、身体扫描、渐进式肌肉放松，舒展你的身心。

如果同学因为受新冠肺炎影响到自己的学习进度，而感到焦虑，也可以及时跟我们学校的老师和员工沟通，或者在我们的微信留言。我们都将及时跟进！

希望大家都有一个良好的心态，共同抗疫！