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疫情之下如何缓焦虑情绪?

时间:2020-03-26 16:06:22 收藏0 阅读 评论0 点赞0
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送你一些心理锦囊,缓解疫情下焦虑情绪的方法!
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保持心态健康
在新冠肺炎全球大流行下,每天让人触目惊心的感染数字扑面而来,难免让我们感到焦虑。对于我们广大在澳洲的同学来说,除了屯粮,少出门,保持社交距离,不聚会,注意个人卫生外,你们的心理防线囤积够了吗?管控自己的情绪和心理同样非常重要,这有助于我们的新冠肺炎这个强大的敌人面前,保持理性和冷静的心态。
先来科普认识一下焦虑
焦虑,是包含了担心、紧张、恐惧等的一种情绪统称,而过度的焦虑,不仅会带来情绪上的痛苦、认知和经验上的扭曲、躯体上的不舒服,而且还是会“蔓延、传染”的!当事人的情绪状态会感染给周遭的人,例如周围的同学,相互渲染一些焦虑恐慌情绪,会让自己的心情变得更差。
过分的焦虑会影响到一个人身体的抵抗力,病毒都会容易入侵的!

焦虑的一般症状
认知和经验上的扭曲:
●幸福感下降,仿佛世界要塌下来的感觉
●注意力变差、学习能力下降
●选择性认知,只注意担心的事,容易忽略其他食物。
身体上的不舒服:
●经常觉得累、肌肉紧张、脖子酸疼、睡眠质量下降等
●导致更严重的焦虑症或忧郁症
●分泌过量的肾上腺皮质素
情绪上:
●缺乏耐性、易怒
●容易坐立不安、紧张或心情不定
●容易哭泣
●喝酒过量或服用过量服药
对于新冠肺炎,我们可能会产生以下的焦虑情绪:
●听到关于疾病的信息就觉得害怕、紧张、恐慌。
●容易相信谣言,跟风去做一些事情,例如抢购厕纸等行为
●在你的认知中,疾病的传染性和流行性都被夸大,甚至怀疑自己和身边的人都可能会容易被感染。
●反覆检查自己是否患疾病相关症状,甚至一般人不关心的小细节都要反覆琢磨,认为自己很有可能得了疾病。例如,普通的喉咙不舒服,打喷嚏、流鼻涕,便极为担忧自己罹患新冠肺炎,想至医疗院所做更详细的检查。
●出门像是如临大敌,甚至不想和一些看上去有疾病的人接触。
●当看到小伤口、磨破皮或感到疼痛时,觉得“传染病可能通过各种方式传染到我身上”,并且相信了这个想法,产生强烈焦虑情绪,甚至一定要确定身上每处伤口、或查资料确定感染几率很小。
●总觉得周围有细菌,反复消毒。
如何缓解自己的焦虑情绪呢
尽管我们都对新冠肺炎有一定的认识,但是面对如此严峻的形势,我们如何调整的心理,以更加正确的态度在疫情下生活。有着健康的心理,有利促进我们的身体健康,从而构筑抗击疫情的坚强健康防线。先要做到“一少三多“
第一,减少关注。我们现在面对的信息很多,不要过于专注和相信社交媒体发布有关疫情的消息,因为有些未必真实,或者过分夸大。看一些官方发布,以及有可靠信息来源的疫情新闻即可。
第二,多转移转移自己的注意,我们除了关注社交媒体的各种消息,还可以看看小说,在家做做运动,学习一下厨艺,或者多跟朋友家人聊聊天。减少自己的孤独感,避免一些负面情绪。
第三,多做运动,运动排汗有利于排泄思想的负面情绪,刺激多巴胺的分泌,让人产生快乐。在家如何运动,现在一些视频有很多介绍,可以留意一下。说不定你就是下一个健身达人。
第四,多沟通,如果看到一些信息或遇到一些事情,让自己不安和焦虑加剧,可以通过跟家人、朋友、同学或老师倾诉。

学会这些有益方法
●认识疾病相关知识,且注意你的思维,过度焦虑时会产生选择性认知,使你只注意到你所担心的事物,脑中不断冒出“万一⋯⋯,我该怎么办”的负向思考,这让不安和恐慌变得无法控制,甚至蔓延到周遭他人,这时你需要回到自己身上,观察你的想法,并问自己“现实情况真的是这样吗?我是否夸大了负面结果?”,分辨哪些忧虑的想法是真实的,哪些是自己脑补的,并告诉自己“我的焦虑是不合理的”,学会理性思考和看待问题
●焦虑不安是可以被你调节的!借由觉察此刻身心状态,用中性眼光看向你心中的焦虑,深入内心世界,重新理解焦虑原因,看懂你的内在情绪循环模式,一步步松开令你反覆痛苦的情绪、解套令你受困的情境事件,以解开内在困惑与纠结,并透过静观冥想、正念练习,而自我理解、自我安抚,最终自我调节与疗愈
●焦虑时呼吸会加快,大脑得到的氧气会变少,而快速连结身心的方式就是“将注意力放回到你的呼吸上”,给自己一点时间,注意自己的呼吸,试着五秒钟呼出、五秒钟吸入,保持这个平稳的速度,反覆呼气、吸气几分钟,能迅速平缓你的神经,而更深度的放松和修复方法,则是可以借由正念觉察、瑜伽调息法、身体扫描、渐进式肌肉放松,舒展你的身心。

希望大家都有一个良好的心态,共同抗疫! 

想了解更多信息,请联系陈老师。

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金吉列留学澳新部留学规划师,专攻澳大利亚与新西兰的留学办理。留学行业八年从业经验,拥有扎实的专业知识和丰富的案例经验,能够设身处地的站在学生及家长的...展开全部

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