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在澳洲留学，原来缓解压力这么简单？

陈晓燕

2020-01-20 11:53:19

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为留学生活减减压：保持运动，健康饮食。这些“举手之劳”你都学会了吗？

Final刚过，你从紧张备考的压力中缓过来了吗？

毕业了的你，是不是又陷入了找工作的焦虑中？

我们都说，没有留过学的人，一定不懂留学生的压力与焦虑。怎么能缓和留学生涯中来自学习和生活的多方压力呢？其实答案很简单。

多运动不仅能缓解压力，还能让你身心舒畅感觉良好。尝试将锻炼融入到你的日常生活中，每天保持运动30分钟或者走上10000步。

即便是压力和烦恼大到让人瘫倒的时候，也要说服自己抽出时间运动。运动有助睡眠，帮助你提高注意力和精力，还能阻止你的负面想法。约上朋友一同运动还是个很好的社交方式呢！

运动并不意味着必须要制定详细的锻炼计划或是每天坚持去健身房，其实平日里的一些“举手之劳”就能让你拥有活力。这些小贴士拿去吧~

每天早上起床后或下课回来时，绕着街区散步10分钟。
不要把水放在桌上触手可及的地方，时不时起身去厨房倒水。
到app store里找一些适合你的运动app，帮你定制锻炼计划。
和朋友一起去探索墨尔本各地的农产品市场（famer’s market），或是参加维多利亚女皇市场的免费游览团，一边还能买些新鲜蔬果。
不坐电梯，爬几层楼梯。
周末骑车出游。
和同学、朋友一同制定个午间运动计划，相互督促。
上City of Melbourne网站查找一下锻炼活动，常常可以找到免费的健身课、瑜伽、太极和舞蹈课。
去火车站或电车站时故意绕个远路。
帮人遛狗，不仅能增加运动量，或许还能挣些零花钱。甚至可以去流浪狗之家（Lost Dogs Home）做志愿者。
参加你学校或者居住社区的快走或跑步小组，你可以在Victoria Walks的网站上找到路线计划的攻略。
在电车和火车上用站的，不要坐（当然记得要拉好扶手）。
用“微信运动”或是其它计算运动量的手机软件来计算你每天的步数、行走距离和燃烧的卡路里，能够自我督促。
叫上朋友一起去墨尔本众多的公园和花园里逛逛。
接电话的时候可以四处走动一下，当然如果你是在室外的话要注意四周的情况与交通。
参加墨尔本的各项慈善义跑，不仅能够锻炼身体，还能帮助慈善机构募集捐款。

除了运动之外呢，健康的饮食习惯也能让你充满精力，健康积极。

在你的早餐里加入苹果片、桃子片或是一些莓果。
去市场里买新鲜蔬菜，甚至可以自己在家里种一个小“蔬菜园”，给餐桌上添一些新鲜蔬菜。
在包里装上一些健康零食，或是随时带着水果。
每小时倒一杯水喝，保持身体水分充足，并有利于肾和肝。
用全麦面粉代替白面粉。
将充满糖分的软饮料换成鲜榨果汁。

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