如何战胜“冬季忧郁症”？

做什么都提不起精神来，还总是犯困！各位同学，你不是一个人！在英国，这样的症状被称为“冬季忧郁症”，是腐国的高发心理问题，毕竟腐国这个鬼天气确实是会影响心情的，而且因为日照的缩短，体内的激素水平也会受到影响，长时间的情绪低落也有一部分是这个原因哦！大家出国在外，当然要更关注自己的心理健康，如果发现自己已经低落有了一段时间，千万不要置之不理，今天就来给大家科普一下什么是“冬季忧郁症”，帮你战胜这个冬日小妖，重新恢复好状态！

什么是冬季忧郁症？

“冬季忧郁症”其实是季节性忧郁症（Seasonal Affective Disorer，简称SAD）的一种，因为冬季是多发期，所以大家有时候就直接说是冬季忧郁症啦（不过也有一小部分人会在夏季出现季节性忧郁症，然后在冬季情绪好转）。英国是SAD的高发地。在2014年英国的一项调查里，超过半数的人表示，和夏天相比，冬天天黑得早，让人感觉不舒服。约有5%的英国人受冬季季节影响非常大，对他们来说，季节的变化导致的不仅是心情的变化，还会给他们带来严重的抑郁情绪。

而对于咱们中国的小伙伴们来说，国内昼夜差异没有腐国这么明显，被天气这种外部因素影响的几率本来就不大，而且在国内有家人和朋友陪伴，低落的情绪很快就会被察觉，一般不会演变成长期的“忧郁症”。现在来到了英国，环境的陌生，学习或工作压力陡增，再加上这鬼天气，如果本身性格又是比较内向的，真的有可能被“冬季忧郁症”缠上哦！那么这个小妖精到底有哪些症状，又会对我们的日常生活造成哪些影响呢？咱接着往下看！

主要症状

1、情绪总是低落，对本来很感兴趣的日常活动失去兴趣；

2、易怒，一点小事就会控制不住自己的情绪；

3、感到绝望、内疚，觉得自己很没用；

4、嗜睡，早上起不来，白天无精打采，容易犯困；

5、特别爱吃甜食和热量高的食物，体重增加。

别看这些小情绪是咱们平时都会有的，但是一般我们会很快自我调节过来，不会让它演变成更严重的“症状”。如果在腐国漫长的冬季，任由这种情绪持续，发展成为难以摆脱的“症状”，对日常生活影响还是很大的哦。轻则注意力不能集中，影响学习和生活上的表现，重则会造成恶性循环，对某些社交活动或是冬天本身产生恐惧情绪。

如果发现自己符合大部分“冬季忧郁症”的症状也不要过于担心，因为这并不是你的错，而是体内的激素水平在作祟。

冬季忧郁症的原因

冬季忧郁症目前并没有很明确的医学成因，但是一般认为和季节变化有关，秋冬季节日照时间变短，天黑得早了，阴雨天气变多了，缺乏光照会影响人大脑中的一块叫下丘脑（Hypothalamus）部位的正常运作，从来带来一系列的影响：

褪黑素（Melatonin）分泌增多——褪黑素是一种会使你犯困的荷尔蒙，日照缩短会使人体内产生更多褪黑素的量，超过了一般水平，人就会犯困，没精神。

血清素（Serotonin）分泌减少——血清素是一种影响你情绪、胃口和睡眠的荷尔蒙，缺少光照可能会导致血清素在人体内的含量低，从而让人感到吃不好，睡不好，做什么都提不起心劲儿。

人体的生物钟（Circaian Rhythm）受影响——太阳光照时间其实也是人们的生理活动的时间指标，（比如你早上一般什么时候醒都是由生物钟决定的）。冬天日出晚，早晨的光照又比较弱，这就会影响你的生物钟正常“叫你起床”，早上起不来，一整天犯困。

最后，冬季忧郁症也有可能受到基因的影响，这种季节性的忧郁症似乎还有遗传倾向。小伙伴们如果自己有长期的冬季情绪低落，可以观察一下爸妈冬天在家是不是脾气不好、起床不早，如果被你发现了，要多打电话关心他们，和他们沟通哦！

如何调整冬季忧郁情绪

最简单有效的方法就是运动解压——冬天日照短，就趁着白天多出去走走，接触自然光。如果平时比较忙，从学校或者公司出来天都黑了，完全没有时间做户外运动的话，压压马路，逛逛圣诞集市，让自己的“微信运动”步数每天保持前三，这些方法也可行啊！最重要的是别老宅在家，和朋友一起出去旅行换个环境，也是很不错的哟！

冥想放松——冥想（Meitation）是另一种很有效的解压方式，在国外非常流行，重在坚持。这里给大家推荐两个好用的Meitation App，Calm和Heaspace，都是免费下载的。Calm主要是通过音乐来帮助你在不同的情境下放松，Heaspace里面则有一些小课程，教你一些冥想放松的技巧。

光学疗法——购买特殊的台灯，专门补充光照的Light Box。这种台灯发出的光是模拟太阳光的，在冬天缺少阳光的情况下，使用Light Box增加亮度，会让人心情变好的哦！

谈话疗法——多和家人朋友聊聊天，谈天说地聊什么都可以！如果有一些比较隐私的话题，可以拨打英国的倾听热线，比如Samaritans（直接拨打116 123），全年无休，免费通话。聊天能够有效地转移注意力，缓解心理压力。也可以去找心理医生，接受谈话疗法或是认知行为疗法（Cognitive Behavioural Therapy，CBT），医生会帮助你调整对人对事的态度，治疗心理问题。

药物疗法——在抑郁症状比较严重的时候，大家一定要联系自己的GP，进行更有针对性的治疗。不要怕麻烦，因为这种情绪只靠你自己调节可能不够，还是需要药物的帮助。更不要怪自己，你只是“心里”生了病，需要治疗，就像感冒发烧一样，不是自己就能控制或者改变的。