VCE考试进行中，应考减压小贴士你知道哪些呢

很多抓紧最后关头紧张备考的同学们此时一定感受到了来自VCE考试前所未有的压力。随着考试日期的临近，这种紧张的气氛和精神上的压力也随之达到顶峰。很多同学感到十分的焦虑，也会担心难以在考试中发挥出自己的水平。

接下来，维多利亚州公立中学将为大家介绍几个应考减压小贴士，让你能够在舒缓压力，轻轻松松去考试，发挥出最佳的水平，取得理想的成绩。

01

制定详细的计划

Make a Detaile Plan

为每日和每周的学习制定详细的计划并设立目标，借此机会你可以问一下自己，“我需要花多长时间学习”以及“我还有多少学习任务需要完成”。你要平衡好学习计划和生活中其他重要的事情的关系，这样你才可以更好地坚持下来，并一点一点实现你的目标。

当制定计划时，你也要确保加入休息和休闲活动的时间。并且，你一定要在每日计划中穿插不同的科目进行学习，否则一整天学习同一门科目，你一定会感觉特别无聊。

02

远离会分散注意力的事物

Cut out Distraction

你需要找到一个舒服、、整洁的地方学习，并确保周围没有分散你注意力的东西，例如电视、手机等。高效率的学习比无意义的拖延时间将更加增强你的信心。

在备考期间，尽量将你的注意力都放在学习的进展和所取得的进步上。不要过度担心和朋友的关系等其他事情。

另外，也不要在VCE考试前过度担忧你以前的表现和所获得的考试成绩。你需要利用以前模拟考试的成绩来帮助你发现哪里还需要学习和进步，而不要让以前的成绩带给你多余的压力，担忧并不能帮你解决任何问题。

03

保持充沛的精力

Keep Energetic

备考期间，你一定要照顾好自己以确保有充足的精力投入到学习中。寄宿家庭也会帮助好好照顾你的生活，并在你需要的时候为你提供支持。

在学习前和学习的时候要记得不要空腹，那会让你无法集中注意力的。一些特定的食物还可以帮你减轻压力和焦虑感。当你一直盯着复习笔记感到压力很大的时候，摄入高糖或含咖啡因的食物和饮品只会增加你的压力。相反，你需要食用一些健康的食品，例如水果、坚果、黑巧克力等，来帮助你保持稳定的心情、提升脑动力。

此外，每天做一些你喜欢的运动也是保持活动的好主意。规律的运动不仅可以减轻你的压力，也将改善你的专注力和精神健康，这对于备考VCE是十分重要的。另外，运动还可以改善你的睡眠，这也将降低你的压力值。

04

适当地放松休息

Rest When You Nee to

不要不间断地持续学习超过40至60分钟。即使5分钟的休息也可以消除你的疲劳，让你重新恢复精神。在学习间歇简单休息一下，做一点运动，例如简单散步或者短跑一下，再喝上一杯水，将让你拥有更多的精力。

放松休息是十分重要的，特别是当你专注于做一件事的时候。它将使大脑的活动速度放慢，让你精神放松下来。尝试深呼吸，洗个热水澡，再喝一点花草茶，这些都将帮助你减轻学习的压力。

05

找个人聊聊天

Speak to Someone

如果你觉得压力特别大，可以试着找个人聊一聊。维多利亚州公立中学基本都提供这种服务，让你可以找个咨询师聊聊你的担忧，他们也将为你提供一些压力管理的建议。如果你难以迈出这一步，你可以试着和你的国际学生部主任、家人、朋友敞开心扉聊一聊你正在经历的压力。

帮你改善目前境况的一个好办法就是和你的同学们聊一聊你正在经历的事情。你可能会发现他们可以有相同的感受。就像常说的那句话，有人分担忧愁减半！

找个时间给爸爸妈妈打个电话也会帮助你减轻学习的压力。仅仅是说出你的担忧和烦恼，你也会感到更轻松，在结束聊天后也将重新拥有决心和专注力。

06

保持充足的睡眠

Get Enough Sleep

对于一些人来说，保持充足的睡眠非常难做到，特别是对于那些白天效率低，还想充分利用晚上的时间学习的人来说。然而，这种行为往往会导致恶性循环。

保持充足的夜晚睡眠的好处是不容小觑的。最为关键的是，睡眠将帮助你的大脑吸收新的知识，并形成长期记忆，这样在考试的时候你才得以回忆起曾经记忆的知识。经证明，曾经压缩一半睡眠时间的人在睡眠得以改善后，注意力也更加专注了。

维多利亚公立中学在此温馨提醒，忙于备考的同时，也要牢记VCE考试时间安排。接下来就看一下2019年VCE各科目考试时间吧。

2019 VCE Examination Timetable

2019VCE考试时间一览

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