怎么让十几个小时的长途飞行更舒适一些？

我们都知道长时间的飞行，途中可能会经历消化不良、脱水、失眠、腰痛、脖子痛、腿肿胀、甚至是感冒等症状，今天就为大家整理了一些超实用的小Tips，帮助减轻坐“长途飞机”的各种不适。

一、如何选择航食

有研究指出，醣类食物如意大利面、全麦面包和燕麦，能帮助我们更有效地应对时差带来的不适应。醣类食物的作用之一便是诱导胰岛素分泌，而越高程度的胰岛素让我们越容易从原先作息调整成其他作息时间，这也是为什么在飞机上更建议大家食用该类餐点。而且，在飞机上肠胃消化功能较差，提醒同学们一定不要吃太多！最好是在起飞前食用餐点，在乘机过程中只吃零食充饥，若在飞机上进食，记住温热食物总是比冰冷食物更好消化。

除此之外，在长途飞行中，同学们还应该保证的水分的补充，健康专家建议要比平时饮用更多，因为在航空旅行时会流失极多水分，不要等到渴了才跟空服人员要水喝。(你可以带个空水壶登机，请空服人员帮你装满水)

还有一条建议，多喝水可以，但要避免喝咖啡。咖啡因不仅会让你精神亢奋，加剧失眠情况，还可能会让你感到不适（脱水状况更加严重）。

二、如何舒适地度过飞机上的时光

1.穿着舒适 、宽松的衣服

虽然运动裤或睡裤看起来没有那么时尚，但在机上穿着较宽松或有弹性的衣服绝对会让你的长途旅行更舒适自在。随身多带两件衣服（最好是方便穿脱的外套），飞机上空服人员总喜欢把空调开到很低。同时，穿压力袜，穿着压力袜可以帮助你预防“经济舱综合症”，也就是因久坐导致的水肿。如果不想穿压力袜，可以选择做些在位置上能做的运动来达到相同效果。运动项目包括小动作的抬腿及关节扭动、脚跟碰地，尽可能伸展脚趾、前后转动肩膀。还可以在飞机平稳飞行时在走道里来回走一走。

2.带条披巾或毯子

如果你不想在飞机睡觉时被冻醒的话，准备一个毛茸茸的毯子或者披巾就很有必要，不仅可以拿来盖在身上，还可以放在背后作为腰托，专业旅行人员都强调过这样做的好处（把小枕头、毯子或自己的毛衣放在下背处能让你的脊髓保持在更自然的状态）。

3.洋葱式穿法

长时飞行可能会经历忽冷忽热的状况，为了让身体更妥善对付这种状况，建议你采取洋葱式穿法，让自己能随时穿脱。

4.带颈枕

虽然带颈枕让自己的行李又增加了一件，但你的脖子绝对会因此感谢你！颈枕不仅可以帮助身体维持在一个比较舒适的状态，还会助于睡眠。

5.带迷你装乳液、护唇膏和矿泉水喷雾

在高空飞行会让人皮肤干燥，时不时地在手上涂抹乳液，在脸上喷旷泉水喷雾，再擦些护唇膏，皮肤就会湿润很多。(喷雾不要带真空瓶的)。

6.漱口水

长途飞行一夜之后还想口气清新，推荐漱口水+口香糖这对“好搭档”，OKINA有那种胶囊式的漱口水，每次出门带几粒就好了，真的超级方便！

7.应对颠簸

飞机颠簸总会让人情绪紧绷，甚至胆子小的人，在遇到气流颠簸后都患上恐飞症了。其实靠近飞机重心处，一般在机翼中段附近，上下颠簸会相对较小很多。

（飞机颠簸等级：上下颠簸1米为轻微，正常一般3米左右，上下颠簸30米及以上，人体震感会很强烈）

除此之外，建议同学们尽量不要选择背靠墙壁的最后一排座位，因为这样的座位，有一个致命的缺点：椅背无法调节！笔挺挺地坐十几个小时，想想都觉得煎熬！

8.喜欢的书籍

将自己喜欢的书籍、杂志带在身上，让你不必整趟飞行都仰赖机上设备，尤其是当你对屏幕里的一切都不感兴趣时。在起飞及降落的那段长间因为不能使用电子产品，书和杂志就派上用场了，手机、电脑和ipa这些娱乐设备一定要充满电。

三、如何避免被传染感冒

你可能常常听周围人抱怨：“坐趟飞机回来就生病了！"一方面可能是因为长途飞机旅途劳顿抵抗力下降，另一方面这其实和你坐的位置有很大关系。

最近有Emory 大学的飞行数据科学家，联合波音公司共同进行了一个研究，主题就是：坐飞机感染疾病的概率，和飞机座位究竟有多大关系？最后，研究发现：

· 坐在有感冒、咳嗽等传染病人前排和后排的乘客，也就是在距离病人半径1米范围内，是最容易被传染生病的。

· 过道两侧的每个人大约有80%被传染的几率（被移动中的病人感染）

· 坐在中间位置，或者靠窗位置被传染的几率小的多，仅为10%-30%。

所以，如果想要避免被传染感冒等疾病，最好的办法就是：选择一个靠窗的座位，并且尽量不离开座位。