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话说
这几天英国的气温突然飙升
不少地方气温都一度达到了30+
而昨天预计英格兰南部和东部的气温将高达39摄氏度
打破了2003年8月以来的38.5摄氏度的记录
成为英国史上最热的一天
不少人在享受着阳光的同时
也被这样的酷热天气闹腾到睡不着
前两晚一刷朋友圈
全是在英国的朋友抱怨睡不着的！
睡不着可是会对我们的身体有很多负面影响er！
针对这样的情况
巧莹老师给大家一些英国夏日入睡小建议
一起来看看8！
1.不要午睡
不少人会觉得这样炎热的天气会让我们在白天感到比平常更容易昏昏欲睡。其实这是因为我们正在使用更多的能量来调节我们的内部温度。
但是如果你在晚上出现了因为炎热而失眠的情况，那就记得尽量避免在白天打盹。天气炎热的时候，困倦是很宝贵的，还是留着晚上睡觉吧！
2.保持凉爽
一定要记住这一句“大家都知道的”，因为往往最简单的也是最容易被大家忽视的哦！而采取一些措施可以确保你的的卧室在夜间尽可能凉爽。如在白天，拉上窗帘或百叶窗，以防止太阳照射导致屋内气温升高。确保关闭家中阳光照射最充足的窗户。在你上床睡觉之前打开所有的窗户，以获得微风。
不少同学担心英国没有纱窗或文章会招致虫蚁，其实Amazon上是有出售的哦！
3.床上用品
适当减少你的床上用品，小毯子啥的可以收起来啦~但一定要把被子放在身边。因为薄薄的棉布可以吸收汗水。而且无论你的卧室有多热，你的体温在晚上都会下降。这就是为什么我们有时醒来的时候会感觉很冷，不要因为贪凉而感冒哦！
4.风扇
不少人觉得英国夏天短暂，没必要购置风扇。但其实即使只是一个小风扇，也能在炎热的天气让你感到舒适不少，特别是在还有点潮湿的时候。它能帮助汗水的蒸发，使你的身体更容易调节你的内部温度。
如果你没有风扇或者不方便购买，也可以试着用在水壶里装些冰水。或者，把袜子放在冰箱里凉一下然后穿上。“冷却”你的脚可以降低你皮肤和身体的整体温度。
5.保持水分摄入
多喝水！听起来像是一句老生常谈。每天都要喝足够的水，但记住——睡前要避免喝太多的水。你可能不想在醒来的时候感觉口渴，但也不想在清晨多去一趟洗手间对不对~
小心含有大量的咖啡因的软饮料，这会刺激中枢神经系统，让你感觉更清醒。也不要喝太多的酒。人因为天气会参加各种各样的社交活动导致在天气炎热的时候喝得更多。虽然酒精可能帮助我们入睡，但它也会让你在清晨早早醒来，总体上睡眠质量较差。
6.Keep calm an…
如果炎热的天气实在让你难以入睡，也可以起来做些让人平静的事情。比如阅读，写作，甚至折叠你的袜子。但是不要长时间的玩手机或电子游戏——蓝色的灯光会让我们睡意全无，还会令人更加兴奋。
祝大家都能睡个好觉~
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张樱凡
