学业减压小技巧

留学澳大利亚，不定期的小测验，数不完的paper和随时而来的考试，一定压力巨大。为大家送上几个缓解压力的小方法，助力大家轻松备考。

增加对生活的掌控感

学习对于学生来说是非常重要的，如果没有良好的学习计划、把学习和其他事务掺杂在一起，就很容易产生压力。因此，不论你喜欢手机上的效率管理app，还是习惯用纸笔记录，找到一个适合自己的方法，做好每日计划并坚持下去对于安排好自己的生活十分必要。当你能管理好自己的日程、掌控自己的生活时，对未来的焦虑和压力就会瞬间减小很多。另外，为了让自己能长久地坚持下去，不要忘了给自己安排放松的时间。

试着说出来

正在备考的你可能会有这种情况：一边在考试中间忙得团团转，另一边又担心自己能不能取得理想的成绩。这时你不必独自承受这些痛苦，可以把这些心里的担忧跟周围的人说一说，父母、朋友或是同一门课的同学，都是可以倾诉的对象。无论这些担心看起来多么微不足道，长时间地积累就可能会转变成一种绵长又难以摆脱的负面情绪，有时候倾诉可以达到柳暗花明又一村的效果。

动起来！

如果你疲于奔命，那么运动不仅能够帮助你减轻压力，还能让你拥抱正能量，促进产生感觉良好的内啡肽。但对有些人来说，保持规律的健身习惯并不是一件容易的事情，因此，如果你没有太多运动经验，就从你喜欢的运动下手就好！

瑜伽、投球、足球或者游泳都是不错的选择。做喜欢的运动可以减少完成任务的负重感，让你忘记时间沉浸其中。

这些食物能抗压

油乎乎的外卖和自动贩卖机里的小吃都是时间紧张的学生们通常的选择，虽然它们快捷又方便，还能满足一时的口感，但这种短暂快感带来的情绪上的平静也是短暂的。

根据研究表明，富含维C的浆果能够降低压力水平。锌有降低焦虑和减压的功效，因此富含锌的腰果也是不错的选择。另外，洋甘菊茶对于缓解疲劳的神经、提高睡眠质量也有一定作用。

正念也是不错的选择

不断地焦虑会影响睡眠和休息质量，而正念正是一种教会人们放下焦虑、活在当下的方法，它能提升人的专注力，让你更加专注于当下的工作或休息。有很多正念app可以使用，每天抽出十几分钟的时间进行正念练习，你将收获一个平静而有力的心境。

如果你也正处在压力当中，

那么快按照以上

减压五招操练起来！

化压力为动力，

让你的每一天都元气满满！