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留学压力如何排解？

王阿凤

2019-03-31 15:47:20

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又到新生入学季，相比国内学生，留学新生面对的心理压力更大，在留学新生群中，又以中国留学生面对的压力最大。中国留学生在国内普遍习惯于“学习”这个封闭的裙子，适应起来更难。总的来说，中国留学新生需要适应国外的全新环境，语言、人群、文化全部都十分陌生，但留学的第一年又至关重要，压力排解不好直接决定留学的成败，留学季已经来到2019年，那么我们该如何来排解这种压力呢？尝试做到以下五点，可以有效缓解压力——

1.自己照顾自己，勿暴饮暴食

这样的做法说起来容易做起来难，你总是不会把这当成最重要的事。大脑的状态好坏与身体健康与否息息相关。饮食不均衡，缺乏充足的睡眠，饮酒过多都会提高你的焦虑水平，降低身体的恢复能力和大脑运转的能力。宿醉之后，身体的血糖含量降低，处于无精打采的状态，这症状与焦虑的症状类似，使得大脑缺少能量供给，无法清楚、理智地思考，缺乏想象力。过少的睡眠则会降低你的幸福感，提高身体中皮质醇的含量，增加你的焦虑感。同时，睡眠是一个将日间获取的信息转化为长期记忆的过程，这对你将来的考试或是工作来说都是至关重要的。

好好照顾自己，均衡饮食，多吃低热量的碳水化合物，适度饮酒，定期锻炼，这样就能分解体内的压力激素，保持头脑清醒，有效控制焦虑的水平。定期查看你的日程表，给你的低迷时间留一点空间，这样你就能好好休息，给自己的大脑和身体都充满电。

2.走自己的路，让别人去说吧

人作为一种社会动物，难免会互相比较来定位自己。但是，期待自己成为一名身过一米八的兼职超模或是未来的莫扎特其实是没有什么意义的，除非你与标准已经非常接近，这样的期待也能给你带来动力。对大部分人而言，这样过高的期待最终只能让自己自卑，心想自己为什么不能像他们一样优秀，自己怎么这么差劲。所以，与其让自己抱有不切实际的期待，不如尽力做最好的自己。

3.时刻准备完成挑战

通常情况下，人们倾向于最先完成简单而且自己也喜欢的工作，这就使得人们把讨厌的工作一推再推，到最后才开始着手完成任务。焦虑使人们总是避免麻烦或是把握性不大的工作，而选择去做能让自己得到及时的满足感的活动。但是，无论怎么逃避，那些任务最后还是要完成的，越逃避，压力也就越大。所以，可行的办法就是立即行动。困难的事情完成之后，你会感觉无比轻松，接下来就可以专心地去做你自己最想做的事了。

4.不要让焦虑左右你

焦虑一直潜伏在每个人身上，一旦它掌握了主动权，你就无法完成任何工作。你会感到紧张，大脑也无法专注，并且一直告诉自己 “我做不到，我解决不了”。停下来，深呼吸，一次，两次，多次。下来，停止那些焦虑的想法，听听你最爱的歌，哼哼小曲，跳个舞，散个步，把那些想法统统赶走。

5.学会解决问题，而不是被问题解决

当经济压力、社会压力、关系压力和情感压力同时压在你的身上，你便开始一项巨大的思考工程。你开始关注问题本身，担心接下来将发生的事情，幻想着最糟糕的剧情。别这样，你要做的正是阻止这些事情发生，你要寻求解决办法。独立思考，询问别人，查找资源，找到能帮助你解决眼前问题的所有办法。

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