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居家学习上网课该如何调节自己

张婧文
2022-04-29 14:51:19
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今天,为你推荐一些居家学习的好帮手,祝你平衡身心,保持积极的心态!
1.适当放松
       睡觉!抽出时间就是睡。为了达到最佳状态,你需要休息。对于年轻人来说,通常需要 7 到 9 小时睡眠时间。当你感到压力大或全天学习时,很难入睡。利用免费的正念冥想应用程序,在睡觉前放松身心。如果你发现自己脑子里总是胡思乱想,不如在睡前把它写下来。
练习正念!“正念”这个概念最初源于佛教禅修,是有目的、有意识的关注、觉察当下的一切,而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应,只是单纯地觉察它、注意它。每天只需花 10 分钟,坐在椅子上,双脚平放,并保持背部挺直,但不要接触椅背。将手机计时器设置为倒计时 10 分钟。将右手放在左手上,闭上眼睛。有意地放慢呼吸,感受吸气与呼气,以及胸部的缓慢起伏。当意识感到无所适从时,请默许它,并对此发现感到自豪,然后再开始专注于呼吸,由内而外。
2.与人倾诉

     将内心的担忧表达出来,是缓解焦虑情绪的好办法。 如果你想与他人交谈,不妨试试 TalkCampus 应用程序,这是一个一对一心理健康咨询的在线社交网络平台,它可以让你和其他来自悉尼或全球的同学们保持联络~
TalkCampus 应用程序可在一天中的任何时间、世界任何地方为你的心理健康提供免费、即时的支持。在 TalkCampus 上你可以使用匿名,并在安全、有效和激励的环境中获得来自全球同伴的支持。这意味着你无需独自面对,你可以与同龄人谈论你在学习中遇到的忧虑和挑战。当你需要朋友的时候, TalkCampus 就在这里 (点击蓝字了解更多信息)。

当然,还有同学们非常熟悉的 PSA (Peer Student Advisor)、TAP 等实用工具,

  1. 积极锻炼

     锻炼!动起来吧——刘耕宏男孩女孩做起来!当然,还有瑜伽、跳操或者玩健身类游戏多种选择。与朋友一起线上相互监督可以使运动变得更加有趣,并提供更多的动力。

      每天需要多少运动量呢?研究显示,成年人每周需要至少累积 150 分钟的中度强度或 75 分钟的剧烈体育锻炼,以及每周两天或更多天的肌肉加强活动。
      悉尼大学 的 Emmanuel Stamatakis 教授和 Kate Edwards 副教授表示,任何活动总比没有好,如果你总是坐着工作,那么每 20 至 30 分钟就应该进行定期休息。此外,你可以利用楼梯、水桶、甚至是自家毛孩子来进行有氧和负重训练


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张婧文
7年经验 擅长澳大利亚
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