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3月18日上午，陕西省教育厅发出了“陕西省教育厅关于做好各级各类学校2020年春季学期开学工作的通知”，正式通知2020年春季分期分级分类错时错峰开学。
陕西省教育厅通知从3月30日起，高三年级学生开始，逐步全面恢复开学。但是同学们，已经将近3个月没有去学校，你做好准备了吗？
受新冠肺炎的影响，同学们难免会产生一些恐慌焦虑的消极情绪，怎样做好情绪调整呢？一起来看看“人民日报”给大家的建议吧！首先我们来了解下疫情下的常见情绪反应：
1、 焦虑多疑：疫情出现后特别关注身体的各种变化，将自身各种不舒服与新型冠状病毒肺炎联系起来，怀疑自己是否生病。
2、 惶恐不安：可能会出现“疑病，不敢按电梯和触摸门把手”“反复洗手、消毒”“”不出门，更不敢去医院“等行为及想法。
3、 愤怒暴躁：在压力下变得极度敏感，因一点小事就急躁、发脾气，甚至出现冲动行为等。
4、 抑郁悲伤：每天都十分疲劳，精神不振，也很难集中注意力去思考，还可能出现睡眠问题。
5、 恐惧害怕：由于对疾病本身具有恐慌情绪，加上网上各种谣言，出现恐惧害怕的情绪。
6、 盲目乐观：抱有“疫情很遥远，不会有危险”“我抵抗力强，不可能感染”的错误想法， 更有甚者认为事不关己、不听朋友及家人的劝说、不做防护。
7、 孤独寂寞：部分特殊人群，由于疫情可能导致自己孤身一人在异乡隔离，感到孤独寂寞。
8、 冲动激惹：人压抑的情绪不能释放，可能导致一些冲动的、不理智的情绪及行为。
出现以上几种情绪，不用惊慌，学会下面四种心理调适方法，就可以解决啦。
1、 平缓呼吸法：吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3-5分钟。
2、 肌肉放松法：可以采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。
3、 蝴蝶拍：闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此重复。
4、 保险箱技术：一种通过想象办法来完成的负性情绪处理技术。有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”，从而使自我可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放。
以上是小金专门为即将开学的同学们整理的客户心理情绪的小Tips，希望可以帮助大家做好心理准备，重新投入学校学习，人人都是学霸！
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张世红
