杭州小伙逆行事件：我们该如何与负面情绪相处

今天不讲留学，讲一个令人心疼的故事

随后，小伙子掉头跑上了马路边上的大桥，暖心的交警怕他一时想不开轻生，就赶紧追了上去。

小伙子抱头跪地痛苦，他说自己每天加班到12点，女朋友没带钥匙让他送钥匙，公司在催他回去工作，女朋友催他快点送钥匙，他真的要疯了，压力太大了。

小伙子越说越激动，旁边的交警就一直安慰他，让他想哭就哭一下，发泄一下，男孩子有情绪没有什么丢人的，很正常。

也许是陌生人一段暖心的劝慰，让这个大男孩所有的心理防线全部崩塌，他蜷缩在地上哭的像个孩子。

尽管小伙子哭的哽咽，但还是在不断的跟交警道歉：‘“真的对不起，我平时也很讨厌逆行的人，下次再也不会了，你们快去工作吧，我自己哭一下就好了”。

“男儿有泪不轻弹，只是未到伤心处”

世界上哪里都逃避不了压力，包括留学

我们很多的父母选择送孩子出国留学，希望孩子在海外获得更好的教育和机遇。但中国留学生身负父母期望，在异国他乡同样也会会遭遇文化冲击和语言学习困难，从而造成很多压力和焦虑。

中国人一惯具有“家丑不可外扬”的观念，使得中国留学生很少愿意寻求心理咨询，压力无法得以释放，长此下去会带来很多心理问题。

家长需要重视留学生的压力

家长们认为孩子需要压力来促使他们更好的学习。但有时候，压力过大会让孩子患上抑郁症或焦虑症，影响孩子的学习和生活，严重时也会导致孩子走上极端。

高校校园是留学生心理问题的高发地。大学生第一次远离家乡，面对很多竞争和对未来的不确定因素，导致压力过大。

很多学生开始有压力，如果不能及时释压，压力就会像滚雪球一样，越滚越大，甚至会出现失眠、记忆力下降，影响学习效率。

所以，对子女寄予无限希望的家长们都希望自己的孩子在国外顺利完成学业，将来有个好工作。但留学生身上的压力问题已经不容再忽视。

来自家庭的压力

在中国形成的“特定文化”和长期以来的一胎化政策，会为我们的留学生带来压力。

由于独生子女的唯一性，使得我们父母对孩子的培养表现出很高的期望。学生们认为家庭压力是压力的主要来源。一个学生跟我们描述他的父母如何使用skype来监察他们的学习，告诉他们要努力的学习，直到深夜。

有很多留学生也会认为父母已经给自己投资太多，自己必须变得更优秀，无形中给自己设定了另一种压力来源

缺少沟通

很多同学因为语言障碍、文化差异，一开始很难融入当地人的生活，有时候生活局限在小圈子范围内。中国人潜有的观念使得其不愿找学校的咨询中心交流自己的情况。为了不让父母担心，也不愿和父母分享，更多的是自己默默承受，久而久之，导致身心压力越来越大。

也许只需要一根针就会引爆这些压力，我们该如何与负面情绪相处？

你身上也许也藏着一个情绪引爆按钮，平时我们总是彬彬有礼，不拒绝也害怕给别人添麻烦，努力活着社会认可的模样。

公司项目催得紧，你会勤勤恳恳地加班到深夜；

女朋友没带钥匙，你会快马加鞭跑去开门；

学习成绩跟不上，你会努力复习到夜晚

爸妈问你过得怎么样，你会漫不经心地说都挺好；

在朋友圈，你会摆出阳光灿烂的正能量人设；

看得出来，你妥协了很多，但情绪却不知不觉地堆积在你心里，如果没有及时疏通，家人的一句唠叨、冰箱门没关好等芝麻碎片的小事都会成为引爆情绪的开关；长期堆积，会带来拖延、抑郁等问题。因此，长大了的我们，离开了父母的庇护，需要学习如何独自与负面情绪相处。

也许有人会说，不开心就去发泄啊，可以去看电影、唱歌或者出去玩。这些对于负面情绪会有一定的缓和效果，但说实话这样点缓解是表面且暂时的，或者说你只是暂时逃开了，但最终还是得重新面对这些事。

01正念，摆正心态

与杭州小伙一样，负面情绪来源于我们想要同时做好事，我既希望能把工作做好，又希望能让女朋友平安到家。我们都希望自己能面面具到，但人的精力有限，不可能把每一件事都做好。当你没有完成时，你会感到沮丧、失落，甚至数落自己一无是处。

这样的失落一方面源于对自己的期望过高，希望自己面面具到；另一方面还需要你有积极的正向思维。什么是正向思维呢？就是要相信通过自己的努力可以做好，同时也做好了面对失败的准备。

因此，你可以将自己要做的事写下来，选择一件当前你认为最重要的事来做。在做每一件事之前，想好了最坏的结果，这是让你有一个好心态；再此基础上，即使做不好也很正常，遇到问题解决问题，要相信量变是会转为质变的。

02做自己的时间管理师

最近，网络上出现了一些打卡社群。每个月前，你需要制定好自己的月度计划，并细分到周计划。制定完计划后，每天可以上传文字、图片或者视频以说明完成情况。群里的小伙伴相互监督，没有完成的同学以退群作为惩罚。

听上去有点像学生完成作业，但现实效果确实非常好，加入打卡群后，每天都会非常清楚自己要做哪些事，对自己的时间有了明确的规划和监督。

同样，我们在制定好目标后，要让自己成为一个时间管理师，如何分配好工作和生活。如果你的自制力不够，不妨也可以加入一个打卡社群，通过相互监督，让自己的生活井井有条。

03 学会情绪的正确表达方式

我们需要学会正确的情感表达方式。当人处在负面情绪中时，我们的语言容易带“刺”，充满了暴力倾向。小伙子在情绪中表示“我每天加班到这么晚，她自己都不会带钥匙，我好烦啊。”试想，如果负面情绪在小伙子身上一直没法排解，回家后可能会责怪女朋友不带钥匙，或许是带到公司责怪同事，这显然都不合适。

这里并不是说，负面情绪需要自己默默承受，而是需要学着正确地表达情感。可以套用这个公式：看见你＋表达你＋看见我＋表达我。小伙子可以试着跟女朋友说，我知道你在等我，一定很焦急，但这两天加班非常多，刚刚逆行也被交警拦住了，我想早点回来找你，但没办法，我也觉得很内疚。

正确地表达情感，能够让对方觉得你懂他，同时对方也能感知到你的情绪。这个方法可以适用于我们的工作和生活中，让负面情绪合理输出，也让问题正常解决。

生活有不易，但这正是在奋斗的日子，谁不是一路跌跌撞撞过来的呢，学着与负面情绪相处，放平心态健康且努力地生活，相信我们都会有所收获的。

04学会沟通

像前文说的，很多留学生们哪怕察觉到自己背负的这些压力，也不愿意与人沟通，不愿意给人添麻烦，甚至害怕父母担心。但是实际上是，也许其他人和你一样感受到了这些压力，人类是拥有共情能力的动物，就像杭州逆行小伙一样，当他的压力释放出来爆发出来后，当他的情绪坍塌后，没有人会去嘲笑他，因为他根本不是唯一一个绷不住了的人，所以他的坍塌不仅没有让他成为那个被嘲笑的人，反而让他成为了某种共鸣和共情的象征。在他坍塌的那个瞬间，无数和他一样逼迫自己负重前行的人们也在渴望着类似的坍塌——也许会通过各种途径，传递感染着每一个接触到的人。

因此，不要害怕倾诉，毕竟我们都一样，生活有不易，但这正是在奋斗、在学习的日子，谁又不是一路跌跌撞撞过来的呢，学着与负面情绪相处，放平心态健康且努力地生活，相信我们都会有所收获的。